时代周刊：快乐长寿的秘诀有很多 这里有十个不可错过的建议

就目前科学所知，还没有人能突破法国女性雅娜·卡尔芒122年164天的生命极限。

晚年——是一个严肃的话题。在生命的某个时刻，失去活力、日益衰弱、疾病风险上升和认知能力下降，都很难让人再感到可以漫不经心。然后，就是意识的终结——换句话说，离死亡越来越近。很少有人会轻率地面对自己生命从黄昏走向黑夜的阶段。

要面临自己“大限之日”的并非只有人类。但就目前所知，我们是唯一一个在一生中都明白死亡终将降临的物种。《时代周刊》给出了能帮助我们更好地度过一个愉悦老年生活的十大建议：

我们如今的平均寿命有多长？

全球人类平均的寿命是71.4年，某些幸运的人或许可以活过100岁。在目前的科学认知中，还没有人能突破法国女性雅娜·卡尔芒122年164天的生命极限。它出生时，白宫的主人还是尤利西斯·S·格兰特；她离世时，比尔·克林顿正忙着在那里办公。

毫无疑问，大部分人都渴望能了解时间在卡尔芒身上扮演的“冻龄”魔法，至少我们已经取得了一些进步。

积极心态和医疗物质条件的“双重魔法”

美国人的平均寿命超过了全球平均水平，将近79岁。在1900年，这个数字只有47岁。额外的几十年如你所料，可能要靠疫苗、抗生素、卫生设备和改进的检测和治疗来延续支撑。遗传学的进步，以及我们对痴呆症的理解，也有助于进一步延长我们的寿命。

然而，这些都没有改变我们思考生命的终结的方式——通常是焦虑和苦行，练习一种存在物的物物交换。我们可以缩小我们的经验，放弃放纵，以换取一个更谨慎的生活，这可能会让我们的生命持续更长的时间。

但，如果我们尝试挣脱一些束缚会如何？更多地去享受一些乐趣会如何？本月耶鲁大学的一项研究就发现,在一组4765名平均年龄为72岁的调研中发现——体内带有与老年痴呆症相关的变种基因的人，或者对于年老持乐观态度的人，比那些对于年老持悲观或恐惧态度的人，发病几率要小50％！这一数字显然是惊人的。

因此，或许尝试别用畏惧的态度来审视老年生活，用积极的态度去过日子，或许是一剂不可错过的长寿良方。

加利福尼亚大学心理学教授、《长寿项目》一书的作者霍华德·弗里德曼(Howard Friedman)说:“我们向人们提供长寿的最重要建议是——‘扔掉你的规矩和清单’。

“我们生活在一个依赖养生秘诀的社会里，眼前满是各种清单:‘减肥、去健身房’。但为什么我们并没有都健健康康的呢？”长寿的人往往努力工作，尽情玩乐。

我们是否也是在大城市优雅老去的其中一个？

在美国，88％的65岁以上人士目前居住在大城市中。根据国际卫生组织（WHO）提供的数据，到2030年，全世界60％的人口都会居住在城市中，其中包括很多60岁以上的人士。也就是说，很多人都会在城市中度过自己生命的最后时光。

每年，梅肯研究院未来老龄化中心会给全世界最成功的老龄化地区排名，大部分情况下，大城市都会占据前十名的位置。

每年，米尔肯研究所的老龄问题中心(CFA)都稳居老年人宜居城市榜首，其实也一点都不奇怪：城市往往拥有强大的卫生系统、持续学习的机会、广泛的公共交通和丰富的艺术和文化。这并不是说人们在城市里不会感到孤独或孤独，但在乡村别墅里你也会感到孤独。在城市里，有效的治疗可能就在你家门口。

当你老了，朋友可能比家人更重要

“我们都渴望彼此碰撞，”米尔肯学院CFA的主席保罗·欧文说。“在城市中发生这种情况的地方往往会创造更多的选择和机会。”

对某些人来说，这可能是一个特别的挑战，尤其是当我们年龄和家庭分散的时候。但也有答案:《人际关系》(Personal Relationships)杂志在2017年发表的一项研究发现，最重要的可能是朋友，而不是家人。

这项研究调查了近100个国家的27万人，发现尽管家人和朋友都与幸福和健康有关，但随着年龄的增长，健康的关系只对有深厚友谊的人有影响。

密歇根州立大学(Michigan State University)心理学助理教授、该研究的作者威廉·肖克(William Chopik)表示:“(尽管)在很多方面，与朋友的关系也有类似家庭的影响。在其他方面，他们超越了他们。”

如果家庭的首要地位被夸大了，作为长寿的关键，那么避免冲突或情绪不安的重要性也就不言而喻了。对着有线电视新闻大声叫喊是不可能度过你的黄金岁月的，但是激情——它的出现，比冷漠更能维持生命。

内向VS外向性格：都可能活得更长寿

在美国老龄化协会发表的一项研究中，研究人员分析了来自乔治亚百岁老人研究的数据，该研究对285名至少有100岁的人进行了调查，还有273名家庭成员和其他监护人提供了他们的信息。调查人员调查了受试者在各种人格特征上的得分情况，包括责任心、外向性、敌意和神经质。

整体上来看，百岁老人的神经过敏分数较低，能力和开朗外向分数较高。他们的监护人给他们评定的神经过敏和心怀敌意分数稍高一些。我们不大可能把这些鲜明的性格特征与长寿建立起直接的关系，但是研究人员看到了潜在的关系。引用其他研究表明百岁老人在“道德正义”上排名靠前，这就导致了坚毅的性情，“这可能有助于百岁老人适应以后的生活。”

与此同时，是否更谨慎，还是更乐观，可能就不那么重要了。忧心忡忡的人更有可能保持警惕，警惕令人不安的身体症状，或失去一些过于乐观的人可能会忽视的能力。

弗里德曼和他的合作者——加利福尼亚州拉西瑞亚大学心理学教授莱斯利·R·马丁——所编写的那本书，是基于斯坦福大学心理学家路易斯·特尔曼开始于1921年的研究。他挑选了1500名出生在1910年前后的儿童，计划追踪他们一生的轨迹。在他过时候，弗里德曼和马丁继续跟进了研究，并发现很多宝贵信息。

弗里德曼说:“我们的研究发现，那些性格开朗、外向的孩子，在大多数情况下，并不比内向或严肃的同学更长寿。”过度快乐的人可能忽略真正的威胁，没有采取预防措施或听从医疗建议。如果以一种负责任的态度，这是可以接受的。

长期生活的一个诀窍是锻炼，而不是因为修正主义的思维，而一些老年人也会迎来人生里程碑，取得非凡的成就。

生命在于运动

很少有医生会建议所有80岁的老人养成每天3小时的跑步习惯，但是在日常生活中增加少量的运动已经被反复证明是有益的，原因有很多。“锻炼可能通过几种机制发挥作用，”耶鲁大学老龄化研究项目主任托马斯·吉尔博士说。“增加体力活动会提高耐力；它有利于肌肉力量和平衡，减少严重摔伤的发生。它还通过振奋精神，给心理带来了好处。

2016年的一项研究发现，与不锻炼的人相比，每天锻炼15分钟的老年人，在快步走的强度下，早死的风险要低22%。一项2017年的研究发现，每周锻炼两天就能降低过早死亡的风险。加拿大麦克马斯特大学的研究人员甚至发现，只要花60秒的时间就能出汗，这就足以改善健康状况(只要这是一项艰苦的锻炼)。

按时吃早餐有助长寿

健康饮食可能比我们想象的延长寿命的空间更大。当然，具体的食物内容很可能有时并非那么重要。

“这真的是一个适度的问题，”爱荷华州立大学(Iowa State University)的人类发展和家庭研究教授彼得·马丁(Peter Martin)说。他目前正在研究百岁老人。马丁注意到，虽然大多数百岁老人吃的是不同但一般健康的饮食，但他从工作中得到的一件与100多岁的人一致的事情就是早餐。“他们很少不吃早餐，”他说。“这通常是在一个非常具体的时间，而常规是很重要的。”

适度饮酒有益健康

酒精也能在延长寿命方面起到一定作用。2017年8月的一项发表在美国心脏病学会杂志上的研究发现，轻度到中度饮酒（男性每周不超过14杯，女性每周不超过7杯）带来较低的死亡风险——相比完全不喝酒的人而言。

如果你原本就不喝酒，当然不需要现在开始这个习惯。如果你仅仅是偶尔喝酒，也不需要增加饮酒的频率。需要指出的是，在针对33.3万人的研究中，饮酒适量的人士与完全不饮酒的人士相比，在相同的时间段内，前者死亡的几率比后者低20％。

保持体重合理，不过度追求减肥

还有一种观点认为，如果你已经拥有了相当健康的体重，那么就应该放弃对饮食的痴迷。2016年的一项研究发现,女性50岁以上的人归类为正常体重,但如果体重经常发生波动（减轻10磅以上，又恢复原来体重至少三次），，要比体重保持稳定的人群出现突发性心脏病的几率高3.5倍。结论是:保持健康的饮食范围就好，追求更苗条的身材并不一定会给你带来长寿的好处。

合理性生活:提高生活满意度

最后，只要老年人享受一些放纵的食物和饮料，他们就可以用少量的性爱来结束美好的时光。在某些情况下，性生活一直与生活满意度有关，在某些情况下，更长寿，这已经不是什么秘密了。1997年发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的一项著名研究跟踪了威尔士城镇的918名男性10年，发现高潮频率较高的男性死亡率降低了50%。弗里德曼和他的同事们与Terman集团合作，发现了一些类似的东西——尽管不像女性那样具有戏剧性。

密歇根州立大学(Michigan State University) 2016年的一项研究没有那么乐观，发现每周一次性生活或以上的老年男性患心血管疾病的几率几乎是性生活较少的男性的两倍;这一点尤其如此，如果更活跃的男性对性生活感到满意，这通常意味着他们达到了高潮。对于年龄较大的女性来说，性似乎可以预防心血管疾病。

男人的问题很可能是过度劳累，但有很多方法可以解决这个问题。纽约Montefiore医疗中心老年精神病学主任Gary Kennedy博士说:“老年人必须意识到，亲密关系才是重要的。”“如果关注的是快乐，而不是每次达到高潮，那就很有成就感。”

总而言之，人之大限不可避免。但是，生命的长度和质量是完全可以掌控的，因此我们可以适度了解一些方法，让自己过个更愉悦长寿的老年。