你和成功之间就差意志力

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本文为中国人民大学出版书籍《意志力与心理学》读书笔记。笔记侠作为合作方，经授权发布。

作者简介：汉斯-乔治•威尔曼，德国心理学家协会认(Berufsverband Deutscher Psychologen)证咨询师。为西门子、德国的移动服务提供商Debitel公司、巴登-符腾堡州银行(LBBW)等企业和机构提供大型新职介绍项目。

读书笔记·精华笔记

如果你想拥有幸福的生活，那就为其树立一个目标吧。——阿尔伯特•爱因斯坦

笔记君邀您，先思考：

你真正需要的到底是什么?

如何化解社会要求与内心需求之间的冲突?

如何培养意志力?

人类的行为总是出于某些特定目的，所以，我们每个个体都是以目的为导向的人。

有时，我们用确定的目标去决定自己的行为;

有时，我们尚未清楚地意识到自己的目标。

又或许这个目标并不是我们自己制定的，我们的行为只是迎合了其他人的期望。

想要聪明地利用意志力助成功一臂之力，关键是要了解你的目标。

我们在前面提到过，克服“及时享乐”这种原始本能，对树立一个目标非常有帮助。

当你决定做某件事时，一个确定的目标可以时刻提醒你：你真正需要的到底是什么。

一、我们需求的来源

在心理学上，人们将生物需求和社会需求(动机)区别看待。

我们从在摇篮里便已经开始有了这些保证生存的生物需求。

这些就相当于我们生存程序中的“吃”“不要被吃掉”以及“繁衍生息”，它们都是可以被快速满足的需求。

并且，它们以我们可以看到的方式始终存在于我们实现终极愿望和长远目标的过程中。

从学习语言开始，你的社会需求(如人际关系、权力欲望和努力带来的成就感等)便逐渐构建起来。

直到大约7 岁时才形成自己独特的社会需求格局，且7 岁以后几乎不会发生太大变化。

因此，我们无法有意识地控制或扭转自己的需求，这样选择适合自身需求的目标就显得更加重要了(见表1-1)。

如果你的目标与内心需求不一致，那真是一件很无奈的事情。

打个比方，一个有着强大动力想成为经理的人，他的内心深处并不渴望权力。

那些不能迎合我们内心真正需要的目标会影响意志力的发挥。

因为此时隐藏在意识深处的社会需求会阻碍我们的行动。

突然生出对权力的欲望这种事不太可能会发生。

所以我们最好选择一些其他能迎合自身需求的目标。

我们那些埋藏在内心深处的需求发挥不了太大的影响力。

因此，我们最好选择适合自身需求的目标。

这里有一种明确的方法，你遵循它就能找出真正适合自己需求的目标，那就是关注自己的感受。

当你设定了一个目标时，为了实现它，你会不断调整自己的行为，并或多或少地获得一些经验。

虽然每天的感受会有所不同。

但在为了这个目标做出较长一段时间的努力过程中，你获得的感受可能是美好的，也有可能没有那么美好。

如果你在总体上感受不错，你为了实现这个目标做些什么或放弃什么都不会感到太困难，那么这就是一个还不错的目标。

也就是说，你的目标与你的潜意识需求一致。只有这样，你的意志力才会被加满油。

在我们的生活中，有一个最大的目标——走你自己的路!

你的渴望、激情和热情都是可以引领你获得更好生活的灯塔。

所以，请首先确保你的目标是自己真正需要的。

二、对目标的渴望程度

决定意志力的付出

当然，你在这个世界上并不是孤立存在的。

你的个人目标取决于你的社交圈、文化背景、生活状况、年龄等多种因素。

例如，一个医生的孩子对自己生活的想法与其他职业者的孩子是不同的。

因此，我们的个人目标受制于社会环境、文化背景、生活条件、年龄等多种因素。

我们会树立什么样的目标会受周围各种因素的影响而不断变化。

当我们小的时候，老师和家长的期望决定了我们的目标;

当我们长大后，我们的老板、同事甚至邻居和明星都能对我们的目标造成影响;

榜样的力量让我们想要模仿，或者他人的期望影响了我们的追求。

如果我们忽略自身真正的需求，就很容易被其他人的欲望和野心所操控。

而盲目地追求那些对我们自身来说并不是优先考虑的事情。

例如，虽然我们更喜欢足球，但却学了小提琴;

虽然我们更喜欢搞研究，但却走上了领导的岗位。

我们为了那些自己并不想要的东西消耗着自己的时间精力。

当目标没有符合我们内心深处真正的愿望时，我们为此所付出的意志力总会显得动力不足。

三、目标与内心需求的冲突

如果我们的目标被别人左右了，就会与自我需求相冲突。

在左右为难的选择中，你不知道自己到底该怎么办，似乎也找不到解决的出口。

例如，你想在事业上取得成功，就必然需要付出很多的时间精力。

但与此同时，你也渴望家庭温馨，这两者就会相互冲突。

在这种情况下，你便面临“接受更有挑战性的工作职位，花更多的时间在办公室”和“拒绝这个具有挑战性的职位，花更多的时间去经营家庭”两者之间的选择。

另一个更典型的例子是，你有自己的减肥计划，但妈妈亲手做的美味蛋糕让你忍不住想再吃一块。

真的没有一个可以让你兼顾美食与身材的轻松解决方案。

即使你能控制食量，也会面临影响社交需求的风险，也需要面对新的问题。

比如，你的妈妈会伤心地问你：“你不再喜欢吃我做的蛋糕了吗?”

如何才能走出这样的困境呢?

使用同等重要思维法是一个不错的解决方案。

当你既想维持温馨的亲情, 又希望减肥成功的时候，你就可以使用两难选择思维法来刺探一下自己的底线。

当你犹豫不决时，你会考虑“是要苗条的体型，还是要温馨的亲情”，这会让意志力在你的犹豫不决中偷偷溜掉;

而你使用同等重要思维法则会考虑“既要苗条的体型，也要温馨的亲情”。

这会帮助你走得更远，并有机会找到一个解决办法。

在与其他人一起玩乐时，你不妨把自己的两难选择告诉他们，与家人、朋友们谈一谈。

告诉他们：你既想减肥，又不想因此失去与大家的亲近与交流。

这样一来，你的压力就会减小。

在大家的理解和支持下，你的意志力会更加坚定，你便离成功更近了一步。

四、克服在外阻力

如果你基于自身的需求而选择了一个目标，那么你便获得了一个很好的开端。

当你开始朝着目标前进时，却发现“上帝把汗水放在成功之前”。

为了实现这个目标，你需要投入全部的意志力，努力奋斗朝着目标的最高峰前进。

在这个征程中，你还要不停地抵制来自各个分岔口的诱惑。

我们之前讲到的“节约能量”和“享乐最大化”两种动物本能原则。

这两个原则会让你觉得非常辛苦，通往成功的道路布满荆棘。

这是因为大脑在这两个原则的支配下，总想把你往尽可能多奖励自己、尽可能少费力气的岔路上拖拽。

但这些岔路都会降低你成功的可能性。

在现实生活中，总会出现这样的场景：

你正舒服地窝在沙发上美美地想着，如果到夏天能减掉10 千克体重，那该有多好啊!

这个美妙的主意让你沉醉其中，直到电视中开始播放一则美味巧克力甜点的广告。

你的大脑瞬间变得想要“犒劳”一下自己。

这时，你身体里的动机系统被激发。

因为看到巧克力甜点会刺激神经介质多巴胺的分泌，你的大脑随之变得兴奋并指示你：“一定要吃巧克力!”

在这期间，血糖水平在降低，大脑狂热地将吃巧克力的重要性放在第一位。

并散发出强烈的信号影响身体吸收可用能量，进而影响到血液中的物质。

这时，身体的逻辑便是巧克力中含有丰富的可促进血糖升高的脂肪和糖。

为了确保不发生血糖升高的危险情况，必须降低血糖水平。

在血糖水平按照预期下降的过程中，你对巧克力的渴望会更加强烈，你的行为也经历了一个不稳定的发展过程。

你先是在房间周围和冰箱里到处找吃的。

此时你的内心又在劝自己“不要吃，要减肥”，但手却不自觉地往嘴里塞了一块巧克力。

为了对抗这种无意识的往嘴里塞巧克力的行为，你与自己的潜意识进行着艰苦的斗争。

因此，你要迈出的第一步是接受这种身体的逻辑。

你要明白：最后无论是否吃了巧克力，你都经历了一番不容易的挣扎。

要知道，这是一种不容易被违背的身体逻辑。

如果我们的动机系统被无数的“犒劳”占据了时间，并不停产生多巴胺，就会没完没了、无法停下来。

我们就要不停地去追求那些诱惑，那些享乐还必须立即生效!

你有没有听说过延迟的享乐?

如果没有的话，那就说明你还不知道成功的关键。

这个关键可以帮助你打破“犒劳”的恶性循环，实现更多的个人目标。

延伸阅读

培养意志力方面的6种能力

有一个好消息是：我们每个人都拥有自己的意志力天赋，并且我们每个人都可以学习如何聪明地利用意志力。

那些其他因素(如智力)是人们从孩童时代就具备的固定特质，改进的余地并不大;

而相比之下，我们一辈子都在与自己的意志力打交道，所以可以持续地让自己的意志力变得更好。

我们很难将意志力看成一个整体，但我们可以将其划分为一个个能够观察到的、可以描述的单独技能，从而可以聪明且有针对性地对其进行训练和提高。

我们通过进行人格心理学研究可以知道，意志坚强的人往往具备以下6 种能力，如图所示：

1. 聚焦能力：控制自己的注意力和感知的能力。

2. 自我控制能力。

3. 计划能力。

4. 忍受能力/忍耐力。

5. 情绪调节能力：控制情感的能力。

6. 相信自己的能力/自信力。

1.聚焦能力

聚焦能力指的是即使在许多外部刺激以及内心情感杂念的干扰下，还能始终将专注力集中在同一个目标上的能力。

这种能力能给你对抗干扰以及拒绝诱惑的力量。

比如，一条来自女朋友的短信或者临时起兴离开自己的办公桌跑去游泳池享受游泳的快乐。

2.自我控制能力

自我控制能力指的是控制那些来自自发的本能冲动的能力，如避免费力和及时行乐。

打个比方，既然你已经骑上了自行车开始运动，就要好好克制惰性，一旦自行车的轮子开始转动，就要让这种转动持续下去。

自我控制能力给了你起身离开沙发，并开始朝着一个目标付诸行动的力量。

3.计划能力

计划能力是指帮你找到一种付诸行动并将目标分解成一个个清晰的、可操作的步骤的好方法。

计划能力给了你在实现目标的道路上有建设性地处理困难并应对不可知障碍的力量。

4.忍耐力

忍耐力指的是在面对阻力和障碍时，你依然不屈不挠地坚持下去的能力。

这种能力使你拥有树立目标、遇到挫折也不轻言放弃的力量。

5.情绪调节能力

情绪调节能力指的是你对抗负面情绪的能力。

这种能力使你经受住各种困难和失败，始终保持积极向上的情绪，给了你在通往目标的途中战胜挫折的力量。

6.自信力

自信力指的是相信自己在某一方面的能力，相信自己一定会获得成功。

这种能力给了你对抗阻力和障碍的力量，那些通往成功之路上的障碍都会被分解成一个个可以挑战并克服的小目标，并被逐个攻克。

当你能够开发出自己的意志力并将其聪明地运用到那些重要的事情上时，就无疑帮助你走向了一种成功的人生。

无论你有多大的决心或多大的目标，只要你好好使用以上6种能力来提高意志力，你就会大大降低做任何事的失败率，成功也会唾手可得。

本文为中国人民大学出版社《意志力心理学》读书笔记，原书作者：汉斯-乔治·威尔曼。