正是长身体的阶段，孩子应该多睡觉还是多运动？

全民鸡娃的时代，小孩子每天的任务都相当的重。除了学习以外，充足的睡眠和锻炼对小孩子的健康发育是必不可少的。但一天的时间就那么点，上完辅导班做完作业就没剩多少时间了。作为家长来说，应该将这些时间分配给运动还是睡眠呢？

南澳大利亚大学的新研究表明，通过额外的睡眠或额外的运动可以实现同样的身体质量指数下降。但值得注意的是，该研究同时探讨了儿童如何通过在一天24小时内选择不同的活动来实现同等的身体和精神健康益处。

该研究评估了1179名11-12岁的儿童，他们来自横断面的儿童健康检查点研究。身体健康通过BMI、腰围和体脂进行测量；精神健康通过儿童生活质量调查表的自我报告进行测量。通过以上途径，该团队希望找到儿童在一天24小时内的体育活动、睡眠和静坐时间之间的最佳平衡，以便更好地提供量身定制的生活方式选择。

在每分钟的基础上，中度至剧烈的体育锻炼被证明比睡眠或久坐的时间有效2到6倍。

虽然运动对身体健康和福祉有更大和更快的影响，但儿童可以通过以下两种方式实现同样的身体质量指数（BMI）下降7.4%：

多做17分钟的运动（中度至高度运动）/多睡52分钟/额外减少56分钟的坐姿或久坐时间。

同样地，儿童可以通过以下方式明显改善他们的心理健康：

多运动35分钟（中度至剧烈运动）/多睡68分钟/减少54分钟的坐姿或久坐时间。

首席研究员、南澳大学的Dot Dumuid博士说，这些发现为希望从一天中获得最大价值的繁忙家庭提供了选择。“现代家庭有许多相互竞争的时间需求——无论是放学后的足球、音乐课，还是简单的遛狗，要想在一天中把所有事情都安排好，可能是个不小的挑战。”

国际指南建议，儿童需要9-11小时的睡眠，60分钟的体育锻炼，以及每天不超过2小时的娱乐性屏幕时间，然而只有7%的儿童能够定期达到这些目标。由于有这么多相互竞争的优先事项和承诺，了解哪些活动能带来最大的“收益”是很有帮助的。

这项研究证实，体育活动是为儿童的身体健康和精神健康带来好处的最快速和最有效的方式。但这些发现也为家庭提供了一些灵活性。让家长在孩子的时间安排上有了更多的依据和参考。

参考资料：

University of South Australia. "More sleep or more exercise: the best time trade-offs for children's health." ScienceDaily. ScienceDaily, 28 April 2021..