工作日睡不够？周末运动能补救！

工作日熬夜加班、熬夜玩手机，第二天还要苦哈哈把自己从床上拔出来去上班……现代人在工作日积累下来的一身“睡眠债”，靠周日疯狂补觉就能补回来？最新研究发现，一定的运动量能够抵消掉睡眠不足带来的健康风险。

大家可能会想“周末休息的时间都不够，哪还有时间运动！”事实上，根据这项研究，运动也是让身体“恢复能量”的一种方式。

研究共招募了38万名平均年龄55.9岁的参与者，其中55%是女性。研究将每周进行2.5小时中等强度运动作为分水岭，分为高水平组、中水平组、低水平组，以及无运动组。

而睡眠质量则按照早睡早起、睡眠充足（每天7-8小时）、不失眠不打鼾不犯困等指标进行测量。

调查结果显示，与高运动水平+高睡眠质量的人相比，不运动+睡眠差的人，全因死亡风险竟然高了足有57%，因心血管疾病死亡风险高67%、因癌症死亡风险高45%。其中冠心病死亡风险高59%，缺血性中风风险高196%，肺癌风险高91%。

而睡眠质量差，同时还保持中高强度运动的参与者，在全因死亡风险、心血管疾病死亡风险等各项指标上的表现，均优于不运动还睡不好的参与者。

此外，值得注意的是，睡眠不足和运动量不够是心血管疾病（CVD）与癌症的两大相关因素。而它们两个同时出现，还有可能产生协同作用，达成1+1＞2的成就。

因此，运动和睡眠是保持健康不可或缺的因素。周末补眠是肯定要的，但不妨考虑将一部分睡觉的时间用于做运动，能让身体保持一个更好的状态。

前瞻经济学人APP资讯组

参考资料：

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-104046