定个小目标，一点一滴地改变

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作者|伯凡时间 来源|伯凡时间（ID：bofanstime）

理想中的我们是完美的——英俊潇洒、风度翩翩，有学识、有涵养，讲得一口好外语或是弹得一手好吉他。为了向理想中的自己更加靠近，人们通常会设立一些目标做出改变。特别是在每年的伊始，为人生的新阶段做一些计划和安排，与平庸的自己划清界限。例如读50本书，例如设计一个网站，例如学会一门舞蹈，例如瘦20斤……

理想总是那么完美，然后现实总会给我们重重一击。又是一年到头时，往往会发现自己几乎所有的空余时间都花在了手游、没营养的新闻以及视频上。即使在一开始对自己的计划有所坚持，但由于难度太大且遥遥无期，不久就放弃了。

这是因为我们很难打破自己原有的习惯实施新的计划，在《我们为什么很难养成一个习惯》这篇文章中曾介绍到，我们的理智是骑象人，而情感是渴望及时行乐的大象。即使我们通过理智的骑象人规划行事，但跟6吨重的大象比起来，骑象人的力量显得微不足道，当情感大象执意逆行时，理智往往难以与之抗衡。

事实的确如此，试想在疲劳的一天过后，谁还愿意再硬着头皮去读一本书，此时开一盘身心放松的游戏或是刷刷毫不费脑的剧才是顺理成章的事。即使有的人能够下定决心断掉所有的电子设备，但可以预见，情感的大象最终会再次夺回控制权，让我们再一次将电子设备拿出来，点开让自己神魂颠倒的APP。

我们很难改变自己，很大程度上是因为错误地认识了改变发生的过程。以为改变就是做到某一种样子，而后就可以焕然一新地变成了另外一个人。殊不知从平庸到完美的转变不仅需要情感和理智的较量，还需要超乎我们想象的坚持。例如，大多数的人在减肥伊始信心满满，坚信自己可以坚持节食和锻炼。但现实情况通常是三四个星期后都没有显著效果，甚至常常还会在美食面前屈服而有所反弹，最终无可奈何地放弃。

那么真正的改变是如何发生的呢？王健林多年前曾在节目中打趣道，“定个小目标，先挣他一个亿”，对于大多数人而言，一个亿的目标太过浮夸，但是定个小目标，从小处开始、始终如一地坚持下去逐渐提高自己却不失为一个有效的办法。因为真正的改变从来都不是突然发生的，而是一点一滴、循序渐进积累后的成果。仔细观察那些伟大的人，他们也不是哪一天突然决定自己要变得伟大才变得伟大的，他们的今天正是源于无数个昨日的积累。

改变的一个有效方法就是从小处着手，这样做不仅容易实现，甚至还会帮助我们牵动情感的大象主动前进，起到事半功倍的效果。

史蒂文·法勒是eBay网站的一名店主，他的妻子阿曼达·法勒是一位药剂师。两人在大学毕业后不久便结了婚。他们没有一直买乱七八糟的东西，也没有和别人攀比的习惯。但由于两人刚刚毕业不久，尚未还清一笔6万美元的助学贷款；再加上他们为新婚置办了房子与新车，又增加了一笔信用卡债务。这些不断累积的债务使法勒夫妇陷入了恐慌，他们发现自己距破产仅一步之遥，只要一场意外或者双方中一人失业，这个家就完了。因而他们开始寻找债务管理的方法，避免出现债务危机。

两人思虑了很长时间，最终决定采用个人理财专家戴夫·拉姆齐“债务雪球”方法。这个债务处理方法非常有名但是也最受争议，它的第一步是列出所有负债（不论是信用卡负债、超期电费，还是助学贷款）的清单，按照数额由小到大逐一排列；这个方法的第二步，有一个明确的规定，即在支付完每笔负债最低还款金额后，要用剩下的余额偿还清单上最低金额的债务。

由于清单上的第一笔债务金额总是最小的，可以较快还清，这样，法勒夫妇就能将这笔债务从清单上删去，手头上剩下的钱直接用来偿付第二笔债务，然后是第三笔、第四笔。每删去一笔债务，他们就少了一项负债，也就会有更多的钱解决下一笔债务了。这就是以上方法名为“债务雪球”的原因——每还清一笔债务，剩余现金的“雪球”就会增长一分，于是“雪球”越滚越大，越滚越快。

然而，这种还款方式的争议就是它似乎很不具经济性，仔细想一下就会发现，同样一笔钱，拿去偿还高利率的债务比较划算。例如法勒夫妇按照拉姆齐的方法，第一笔还款应该是债务清单上的逾期电费，然而电费不产生利息，而信用卡账单的利率高达20%，额外的钱偿还高利率的信用卡账单才是最划算的行为。

因而，出于经济性的考虑，大多数理财顾问往往会建议客户优先偿还高利息的债务。但是拉姆齐的债务偿还法则并不关心数学上的最优方案，而是坚持由低到高的偿还债务的方法。拉姆齐知道，人们之所以陷入财务危机，是因为失去了自我掌控感，而面对小山一般高的债务，往往让人感到力不从心。数学克服不了无力感，那些能证明人们可以战胜债务的方法才行。

如果你拿200美元去偿还一笔高利息的2万美元信用卡债务的一部分，还是会让人觉得无能为力；但如果拿这笔钱一次性付清过期水电费，你的成绩就变成了消灭一笔债务。这种做法实际上是在调动情感的大象变被动为主动，在情感上增加自己偿还债务的信心与动力，最终将债务一笔笔地消除，这就是定个小目标所起到的作用。

而我们在进行巨大的改变时，不妨也采用这种定个小目标的方法。为自己的目标制作一个“奇迹标尺”，让自己不断向目标靠近，并且时刻感觉到自己的进步。

例如，你想成为一个自信优雅、在讲台上滔滔不绝的演讲者。但此时，你不仅表达晦涩，就连在一堆人面前说话都会面红耳赤，想要瞬间达到这个目标就好像异想天开。

但此时可以通过“奇迹标尺”将自己的目标进行分解。事实上，当你萌生了这个想法时，就应该自己打一分，证明你已经向往改变了；其次，你的下一步是锻炼自己在朋友聚会中表达自己的观点，在朋友面前的表达通常是最自如的，这并不难完成，当你突破了这个目标就可以给自己打两分，此时你已经离目标更近了一步；再下一步你可以锻炼自己在人群面前的胆量，例如你可以主动申请在公司活动中当主持人，如果你做到了，就证明你可以勇敢的在陌生人面前表达自己，此时就可以给自己打一个三分…… “奇迹标尺”的意义在于，将注意力聚焦在容易达到且可以看见的小里程碑上，当这一系列小型而可见的目标如愿达成之后，你的头脑中就会开始形成自己能获得成功的想法。

而当我们确信自己能够成功，并且从内心的深处感受到自己正在离目标不断接近的时候，改变就会变得越来越容易，通常也会获得成功。

也许我们在面对某个难题许久之后仍悬而未决，很可能会望之兴叹、心生逃避，此时我们无需与之抗衡。我们可以缩小改变幅度，将大目标分解，让改变小到人们可以轻松取胜的程度。当我们可以战胜一个又一个递进的小目标时，心中的恐惧感便会逐渐转变为掌控感，我们也会滚雪球般地接近成功。

编者按：本文转载自微信公众号：伯凡时间（ID：bofanstime），作者：伯凡时间