压力大，怎么办？

（图片来源：摄图网）

作者|凯瑟琳A.桑德森  来源|管理的常识(ID：Guanlidechangshi)

职场中，当我们评判一个人是否足够成熟或优秀，其中有一项指标必然是“抗压能力”。可现实往往”说起来容易做起来难“。

对于大多数人来说，日常生活中导致压力的事件往往是些小事，可能是一次重要的工作演讲、遇上堵车、需要处理列满事项的待办清单、需要支付账单等，可就是这些看似不起眼的小事，却使我们产生巨大的焦虑和痛苦。到底该怎么办？

本文首先会通过一个小测试评估你克服压力的能力，然后会提供一些帮助我们更好地管理压力的方法。以下，Enjoy：

01

评估你的压力思维模式

不同的人对同一事物会有不同的反应。

许多人认为压力是消极的、需要避免的，因为它会导致不良后果：

孩子考试成绩低

高管人员对工作产生倦怠感

运动员感到“窒息”

……

不幸的是，以负面方式看待压力只会增加焦虑并影响正常表现，使挫败成为一种自我实现的预言。

然而，对那些视压力为日常生活的一部分并具有积极思维模式的人来说，压力是一股振奋人心的力量，能为身体提供额外的能量以有效应对各种挑战。

你可能也能想象，具有这种思维模式的人通常会得到更好的结果。这些人在高压、高风险的情况下，往往表现得更好。

我相信你现在肯定很想知道自己的思维模式。恭喜你，这里有一个测试，可以评估一个人的压力思维模式。

请仔细阅读以下8个陈述，并在能反映你意见的数字旁边打钩，最后计算你的分数。

总分：

总分：

分别计算以上两组评估题目的总分：

第一组的总分越高，你的压力思维模式就越消极；

第二组的总分越高，你的压力思维模式就越积极。

现在你已经了解自己对压力的看法了，但你要知道，无论你的分数是什么，你都可以让你的思维模式变得更好或更坏。

认识到思维模式能影响你怎么看待压力，就是学习更积极地思考它或重构它的第一步。

02

改变思维模式

轻松面对压力和挑战

压力是不可避免的，我们无法消除生活中的所有压力，但我们能控制我们如何看待、解读挑战。

以下是一些可以帮助你以更好的方式处理压力，并减少其对身体负面影响的策略，你可以试试看。

1.放轻松

压力导致不良症状的原因是它会产生生理唤醒，而随着时间的推移，这会对身体造成损耗。然而，学会抵消身体对挑战的自然反应有助于减少生理唤醒，从而能预防或至少能减轻压力的负面影响。

深呼吸是一种简单的放松方法，旨在帮助人们将身体恢复到休息和放松的状态。

在压力下，我们的呼吸自然变得更快和更浅。因此，有意地深呼吸并用氧气填充肺部有助于整个身体的放松，从而降低生理唤醒。

即使是那些参与过战争并经历了创伤的士兵，也能在短短一周的强化呼吸练习后，表现出较低的焦虑水平。

渐进式肌肉放松技巧是每次针对一个身体部位（手、肩膀、腿等）有意识地拉紧肌肉，然后放松。这有助于人们学会区分紧张状态和放松状态，对于在任何压力情况下保持身体放松非常有效。

意象导引是一种特定的放松技术，它将深层肌肉的放松与特定的使人愉悦的图像配对。这种方法旨在帮助人们放松身体，并将注意力集中在压力诱因之外的事物上。

如果你发现自己经常对生活中或大或小的事件感到压力，请学习一下有助于平静身心的策略。在互联网上你可以找到许多放松练习。冥想就是一种特殊的放松策略，可以带来更好的心理和生理健康。

2.从积极的角度看待挑战

改变思维模式、增加幸福感的一个相对容易的方法是，在面对日常生活中的挑战时，聚焦在事情好的一面而不是坏的一面。

下次当你面对一个不愉快的情况时，尝试找到好的一面，并尽可能地去专注于它。

以下是一些负面体验重塑的例子：

被困在机场？

我们常抱怨自己从来没有空闲时间，所以何不利用这个机会给朋友打个电话或读一本好书。

错失了晋升的机会？

是时候润饰一下你的简历或探索其他的就业机会了。没准你能找到一份给你更大成就感的工作。

除夕夜没有节目？

别沮丧，晚上出门还不安全呢。打开电视，舒服地收看庆祝活动的直播，这样你就不是一个人在家了。或者提早执行你的新年计划，把那满满当当的衣柜整理干净。

尽管这些方法只能解决生活中一小部分的压力，但你应对这些压力的思维模式完全取决于你自己，一种积极的眼光会对你的感受产生实在的影响。

3.接受负面情绪，然后继续前进

有研究人员调查了1300多人，询问他们在有消极的想法和感受时，是否会自我批评。研究人员发现那些会为自己消极的情绪而自责的人，他们的抑郁和焦虑程度更高，而幸福感和生活满意度更低。

这些人进入了一个消极的循环，在这个循环中，他们对有消极的想法和感受十分自责，并会不断地沉溺在这些负面的感受中。

想测试一下你自己对这种消极想法的倾向吗？

肯塔基大学的研究人员创建了一个可以测量自我批评倾向的正念问卷。请在能反映你意见的数字旁边打钩。

总分：

把上面五项得分加起来，总分越高，你的自我批评越多。

如果你发现自己确实倾向于自我批评，那么第一步就是努力地接受这些想法和感受，而不是为拥有它们而自责。接受这些情绪而不去评判或试图改变它们的人能够更成功地应对压力。

因此，如果你发现自己在反复地斟酌与朋友的争执、工作中的困难，你可以尝试识别并接受这些消极的想法和感受。

例如，当你有“我好孤单”或者“我的工作进展不顺利”的想法时，承认你真实的感受，接受它，然后继续前进。

4.练习自我关怀

要管理压力，同时尽量减少压力对健康的负面影响，最简单的方法之一就是让自己休息。

具有高度自我关怀的人，也就是那些对自己仁慈、会善待自己的人，在面对负面事件时，他们的想法相对没有那么消极，而且当不顺之事发生时也不太会自我责怪，这就减少了压力的体验。

因此，让自己感觉更快乐、更健康的方法很简单，就是宽待自己：原谅自己、善待自己、关爱自己。

关于作者：凯瑟琳A.桑德森，阿默斯特学院的曼威尔家庭生命科学教授，研究考察人格和社会变量如何影响健康相关行为、如何发展说服性信息和进行干预措施来防止不健康行为，以及关系满意度的预测因素。曾被被《普林斯顿评论》评为美国前300名教授之一。

本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发，摘编自《反消极：积极思维成就蓬勃人生 》，机械工业出版社出版。转载请与原公众号联系取得授权。