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为什么阅读能让人平静?

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 少加点班 • 2022-03-26 15:00:20 来源:少加点班 E8501G0
100大行业全景图谱

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(图片来源:摄图网)

作者|李少加  来源|少加点班(ID:lishaojia2015)

难、悲伤、陌生感——如果统计人们近来的情绪,这几个词应能上榜。说最近的生活工作没受影响,那是假的。

巧合的是,近来有几位学员不约而同跟我说,不知为何,一读书,人就变得平和、感到有力量。

这倒是以前的专题——为什么成功人士爱读闲书——中没有提到的。

直觉告诉我,其中蕴含着什么。毕竟世界越是剧烈变动,随时能够恢复内心平和就越是重要。因此特意做了番研究。

那么,阅读时获得力量感到底是种什么体验?

我们如何才能随时“召唤”这股力量?

小时候看哆啦A梦,有个道具是只要穿过一面镜子,就能进入一个完全一样但没有人烟的镜面世界。阅读对我来说,就有这个魔力。

翻开书,从读进一句话开始,镜面世界的通道就此开启……书籍赋予了我给尘世按下切换键的权利,一键下去,尘世的烦嚣纷扰瞬息消失。

这是什么感觉呢?

咱不妨跟“心流体验”做个对比:

如果说心流体验是“春风得意马蹄疾,一日看尽长安花”那种入世的激情,那阅读体验就是“醉后不知天在水,满船清梦压星河”,是一种超然平和,是心灵的深睡眠。酣畅淋漓,醒来后自然是神清气爽。

值得一提的是,这个过程没有丝毫功利动机,阅读跟煲个剧、逛个街、与朋友聊个天没什么区别。

据我所知,真正热衷看书的人,很少有强烈的功利目的,实用性不过是热爱阅读的副产品,是额外奖赏。

“在阴沟里亦能仰望星空”的权利,才是阅读的魅力所在。

那么,为什么文本阅读会有这样的魔力?

我们该如何激活这一魔力?

颇为讽刺的是,在那个书籍被看成洪水猛兽的时代——文艺复兴至20世纪60年代前,时人攻击书籍的理由,反倒概括了书籍到底好在哪里。

社会学家肯尼斯·莱文(Kenneth Levine)对此总结如下:

人们认为,书籍削弱了个人对社会人际网络的依赖,为个人意识的觉醒提供了强力的心理支持(social-psychological support),阅读者有可能从任何地方获得个人身份的自我认同。

简而言之,从社会学的视角看,文本阅读先天就像翅膀,但凡读者想要暂时摆脱柴米油盐的烦恼,想要挣脱目力所及的圈子,阅读就能赋予读者飞翔的工具、手段,以及勇气。

这是宏观上的解释。

如果你认为这个解释过于“描述性”,那我们不妨再看看进化心理学及认知神经科学的共同研究结论:

今天的人类之所以能在百万年前,从诸多人科的竞争中胜出,靠的既不是蛮力与野心,也不是埋头苦干只盯着眼前。

现代智人之所以胜出,是基因中携带的“解读文本符号”的天赋——即我们不仅拥有飞扬跋扈的想象力,而且想象的事物还能实实在在的改变我们,甚至比实在世界的影响更大——这就是“想象的真实”。

就好像我们看金庸的小说,谁都知道现实中不存在盖世神功,但这并不妨碍我们理解“侠之大者,为国为民”,不妨碍我们成为这样的侠客。

当然,有些人会说,书籍也分很多种,除了叙事类小说,还有很多非人文类书籍,难道阅读这些书籍也能赋予人平和、宁静的力量么?

没错。

就我自身来说,我很久没看叙事小说了,然而阅读各种社科,哪怕是晦涩枯燥的数理论文,亦能让我感到莫名的舒适。

这一点,连我自己都感到不可思议。

但仔细想想,这也是意料之外,情理之中——其中的关键就在于“秩序感”。

微观角度来看,人类痛苦的根源在于思维世界的无序,人类难以忍受看不到因果关系的世界。

我朋友跟我说,在股市里,毫无缘由的小暴跌比心知肚明的大暴跌还让人不舒服,就是这个道理。

又比如你努力好学、才能卓越,结果在社会四处碰壁,收入永远赶不上首付涨幅,这样的“无序感”是人类最难忍受的。

但是,这跟文本阅读有何关系呢?你阅读再多,也不会改变现实的无序无奈。

没错。

但文本阅读本身就是让混乱思维秩序化的过程,就像充电宝给行将断电的思维充电。

这一过程,我们重新体验到了“秩序感”,也就是重获生活的掌控感,让你知道,从无序到秩序并没有设想的那么困难。

深陷绝境的人看了《肖申克的救赎》,虽不能让他摆脱绝境,但并不能阻止他从文本中重新拾回冷静、勇气与行动力。

除此之外,沉浸式的阅读还能让人体验超越自我的豁达感。

就像哲学家马克·金维尔(Mark Kingwell)所言,在丧失对自我的意识的一刹那,自己最幸福。

那么,说了那么多阅读的好处,但我就是看不下书怎么办?

我们该如何激活这一魔力?

社会心理学经典的ABC理论提供了一个“态度-行为”改变模型:

认知能够改变态度,态度能够促进行为,行为反过来又能强化态度。

受此启发,我认为,从认知、行为层面分别着手,让两者进入“协同强化”的正循环,相信用不了多久,你就能培养其阅读的爱好,重拾“阅读的力量”。

1.认知层面,“重新定义”阅读

书背了两只锅。

一只是工具锅——“学而优则仕”深入民心,书似乎只是向上爬的垫脚砖;

另一只锅是考试锅,我有学员跟我说,她一捧起书,就勾起了备考时的不愉快记忆——这是教育内卷酿成的悲剧。

所以,如果我既不用考试,也没想着向上爬,为什么还要读书?

在这些认知的“干扰”下,怎么可能体会到阅读的力量呢?

我们先还书一个公正的评价——摘下强加给书的这两口锅,回归前学龄儿童的视角,才能看清阅读的本来面目:

阅读是指数级扩大认知世界的方式

文本诞生的初衷就是对现实世界重要信息的浓缩、存储,而阅读实质上是“吸纳高浓度信息”的一项技能,是人类从自然界中脱颖而出的关键天赋。

很多人低估了「阅读」,以为“识字”就是会「阅读」。

实际上就像任何工匠技艺一样,阅读也是一项“越读越强”的践行技能。

你阅读技能上来了,才能急剧扩充自己的认知世界。

很多人惯例要问一句,有什么用?

举个不起眼的小例子。同样的事情,在有些人眼中是晴天霹雳,在有些人眼中是线香花火,归根结底,正是认知世界的差异所致。

如果你的认知世界很小,那么一点小事都会被你无限放大。而阅读,是普通人也能快速扩大认知世界的捷径。

阅读是获得各种“心智镜片”的魔法

菲茨杰拉德(Fitzgerald)说,检验一流智力的标准,是头脑中同时存在两种截然相反的思想还能正常行事。

我们普通人不用追求一流标准,但追求1.1流、1.2流水平还是可以的嘛,我将之微调下——检验高水平智力的标准是面对同一事物,你能从三五种截然不同的视角去“看”它。

哪怕是一片落叶,你从数学分形、材料结构、生物演化、诗意审美各自的视角去看,会发现叶子不同形态的美,而不仅仅是路边等待清扫的“垃圾”。

凭借人类天赋的符号解读能力,阅读就成为一种魔法,阅读多了,就相当于大脑武装了各种“心智镜片”。

通过镜片,你就能视当前需求,用不同视角去“看”。

有的时候我们能“看”到解决思路,有的时候能“看”到新的洞察,甚至有时候我们能“看”到未来。当然,最重要的是,我们能“看”到更多乐趣。

阅读是摆脱无聊无趣根治“无意义”的药方

简而言之,阅读就像拥有了哆啦A梦的百宝袋,只要你愿意,可以将任何你所热爱的知识储藏在脑海中,随时供你翻出来捣腾。

尤其是在信仰已死的今天,阅读更是疗愈“空心病”,使「自我」获得心理认同的强大外援。

一个人一旦爱上阅读,就再也没有什么能阻止他进步了。

当然,说一万遍不如做一遍。虽然我们从认知层面重新认识了阅读,但是,如果我积累浅,底子薄,该从何读起呢?

2.先体悟一次阅读的好处,阅读促进阅读

那些信誓旦旦“坚持锻炼”然后很快又放弃的人,有个共性,一来就上最专业的装备,跑最远的路,结果很快铩羽而归。

阅读也是一样,你一来就照着豆瓣高分列表刷,或者轻信网上的各种书单,完全脱离个人实际,当然看不下。

书的内容领域、类型方向千千万万,前期积累少的时候,择书必须更加慎重。

如你还没有培养起阅读爱好,我建议可以优先选择叙事类,或贴近生活、文笔优美的书。

在这一阶段,轻松与乐趣是重中之重。

以叙事类的书来说,前期可以从短篇看起,比如,马克·吐温的短篇小说集、海明威的《老人与海》,渐入佳境后,可以读一些较长但故事性强的书籍,比如金庸、《三国演义》、《三体》这些。

千万别一上来就《百年孤独》、《尤利西斯》、《战争与和平》,这无异于刚学跑步就迎战马拉松。

如果是泛人文类书籍,应从当下感兴趣的领域选择。

比如,喜欢生命科学可以看《细胞生命的礼赞》,喜欢文化史可以看《文明之光》、喜欢人类史可以看《人类简史》,喜欢诗词鉴赏可以挑《人间词话》,喜欢传记可以看《人类群星闪耀时》……

以上我提的都是一个类型的代表,一个切入口,一旦你看进去了,自己就能顺藤摸瓜,不断发掘新的适合的书籍。

那么,到了「行动」环节,毕竟“万事开头难”,有没什么窍门能帮扶一下?

3. 自我监督能有效改善行为

我有段时间尝试记账,持续一段时间后发现,记账之后,花钱变得越来越“抠搜”。

行为心理学家对此类现象做过大量研究,结果表明:精细化监控进展能有效激励自我达成目标。

简单来说,就是我们做任何事情,如果能对过程进行监控,随时反馈结果与目标的差距,那么我们就会越投入去做好这件事。

最典型如跑步软件,新手跑者,将“报时间隔”设置短一点,比如每跑200米报个配速,会比跑2公里报个配速体验更好,也就能跑更远。

同样道理,我们刚培养阅读习惯时,也可以自制个“阅读统计报表”:

以30分钟为一个单位,每阅读完一个单位打个勾,每天晚上完成两个单位算是及格,三个算是良好。

如果没完成,可以记录下当天没读完的原因,比如是资讯干扰,还是书太难,或者精神不适等等。统计多了,就能针对“高频原因”做优化,从而更好达成阅读目标。

我自己就是运用类似的方法,改善了很多“不喜欢但有必要做的行为”。我相信用这种方法培养阅读习惯,会简易的多。

4.锦上添花:提升易得性与可控性

行为心理学的另一项研究表明,如果一件事做起来越是方便且越是可控,那么人们就越倾向于做这件事。

所以,如果条件允许的话,你也可以适当布置一个适合阅读的环境:

干净整洁的书桌,随时可坐的椅子,光照范围适中的书灯,随手可泡的茶或咖啡,一对静音耳塞,如果可能的话,还可以把你热爱的所有摆设布置在一起。

充分运用“环境效应”,将书桌布置的让人看一眼即产生迫不及待看书的冲动。

尾声

“加速陌生化”必然是未来的主旋律。

当你举目四望茫然无措时,千万别忘了,百万年来,人类面对未知难关时,既不是通过祈祷也不是单纯的努力排除万难,我们今天之所以存在,凭借的是人类最强大的天赋——解读并运用文本符号的现实想象力。

这一想象力,是一种令人叹为观止的心理工具,当身体被困在特定的历史时空时,我们的想象力仍能解放自我,穿越时空到处遨游。

生活充满细节但很少引导我们什么值得注意,而阅读却能教会我们如何留心,如何把眼睛变成梵高的画笔,如何在终将迈向死亡的旅途中放下执念,与万物融为一体。

本文转载自公众号:少加点班(ID:lishaojia2015),作者:李少加,科学作家,《进化式运营》作者,知识公众号「少加点班」主理人。授权转载请联系作者本人。

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