A前瞻官网
前瞻网
a 当前位置: 前瞻网 » 资讯 » 大咖

古典对谈李松蔚:改变一个人,5%就够了

分享到:
 古典古少侠 • 2022-09-01 14:00:53 来源:古典古少侠 E22514G0
100大行业全景图谱

1

作者|古典主创团 来源|古典古少侠(ID:gudian515)

“我恨拖延!说好周五交差,又拖到周末,放松计划泡汤,还给老板留下坏印象。但下次还拖。”

“我再也不暴饮暴食了,胖不说,还影响健康。但一见到美食,还是大吃特吃。”

“我一定要养成阅读习惯,一年至少看12本书。但一年后,一本都没看完。”

这些现象,我猜你并不陌生,甚至你说,这就是我。我们渴望改变,但会陷入怪圈——越渴望改变,越无法改变。

如何破局?

带着困惑,我对话了北京大学临床心理学博士,好友李松蔚,他新书叫《5%的改变》。为何是5%,而不是100%?

一起听松蔚拆解,如何用5%的改变,创造人生新可能。

01

为什么越渴望改变,越难改变?

为什么很多人越渴望改变,越难改变?

松蔚说,这是因为他们想要100%改变。

追求100%的改变,另一种说法,是对当下100%的否定。这种否定,让理想和现实产生巨大差异,带来巨大负向情绪,把人压垮,让人无法行动。

一个暴饮暴食的女生,从100斤暴涨到140斤,她厌恶自己的丑,觉得谁都讨厌她,健康状态也不好。她渴望精力旺盛、充满活力,绝好的身材。

和理想比,她恨自己毫无生机。看到朋友的好身材,更自卑,更恨自己,心情更糟。她觉得只有吃,才能对抗糟糕的情绪。于是又暴饮暴食,恶性循环。

当我们用“毫无生机”、“太丑了”、“谁都讨厌我”来形容自己,怎么会有能量行动呢?还没出发,就把自己压垮了。

不仅情绪压力大,100%的改变,还让人无法行动。

松蔚说,人们害怕新鲜事物,神经系统有它的偏好。

人们习惯旧模式,熟悉,觉得安全。新经验被看成是危险的,困扰越大,越不想尝试新经验,因为意味着更多不确定。

恰到好处的改变,更能触发行动的开关。全盘的推翻,彻底地改变,让人望而却步。

越追求100%的改变,越无法改变。

02

5%的改变,就能创造新可能

怎样是有效的?

松蔚说,一点点改变就好,不超过5%。

改变小,不会对生活有剧烈搅动,但会带来不一样的经验。一点点,带来长远的改变。

有个女孩儿,和父母没沟通,想转型也无从下手,对爱情也不抱希望,很渴望长久彻底的改变。

她采取松蔚的建议,从5%的改变开始,每天运动,其他不变。一点点行动,让女孩儿感受到掌控感和成就感,再也不认为自己什么都做不成。自我感觉好,各种灵感自动冒出来,能做的事多,心情更好,行动更好。

改变的关键在于行动。

行动,带来不一样的经验,新经验带来新感受、新想法、新行动,形成积极正向的循环。

5%的改变,就能创造新可能。

03

如何开始5%的改变?

为什么人们喜欢追100%,做不到5%?

可能没有意识到,追求100%改变的无效,以及5%改变的推力;可能追求完美,可能觉得时间紧、任务重,可能觉得小改变没有用;可能想一次解决问题,日后只剩坦途......

更深层次,是我们的认知和视角有限,只看到事情糟糕的一面,看不到更丰富的一面。把自己困住,只剩焦虑、批判、否定,动弹不得,想要彻底改变。

该怎么做,才能放下100%的改变,开始5%的改变?

松蔚有几个建议:

1. 不把问题当敌人。

问题行为有价值,比如暴饮暴食的女生,暴饮暴食帮助她对抗情绪。

看到问题行为的价值,不是认同它,是为了对自己更接纳、更理解、更愿意把自己打开,面对新经验。

2. 不是丢掉工具箱,而是增补新工具。

把解决问题的方法看成工具。其实我们有很多工具,从出生开始,人就经历各种问题、挑战,走到今天,说明曾经解决了很多问题和挑战,工具箱中已有很多工具。

遇到新问题和挑战,我们没必要把原工具箱整个丢掉,而是增加新工具,原来有锤子、钳子,现在只需增加一把扳手,工具组合使用,更好破局。

3. 实验者的心态去做。

把5%的行动当实验。因为动作小,所以成本可控,就算搞砸了,影响也不大。

作为做实验的人,一种方式不成,只能说这种方式不适合,不意味自己就是失败者。

4. 先停下来照顾情绪。

有时候,我们5%的改变也做不到,别人好用的5%,到自己这就是不行。这时,允许自己停下来。

因为同一个问题,不同人有不同解法,找自己的解法,又需要对自己有探索。

如果一直没进展,允许自己停下来,别着急批评和否定,先让自己感觉好起来,好奇地看看自己:为什么走不通?哪里卡住了?

逐渐找到适合自己的5%的改变。

04

最后的话

谁不希望有彻底地改变呢?

但人生从来没有直路,人生的改变之路,时时刻刻,需要走一生。

我们时常高估100%改变的决心,却低估5%的力量。

其实就在这小小的5%的狭小空间里,我们接纳自己、鼓励自己、探索自己、丰富自己,甚至放过自己。

最终迎来无限的可能。

编者按:本文转载自微信公众号:古典古少侠(ID:gudian515),作者:古典主创团

本文来源古典古少侠,内容仅代表作者本人观点,不代表前瞻网的立场。本站只提供参考并不构成任何投资及应用建议。(若存在内容、版权或其它问题,请联系:service@qianzhan.com) 品牌合作与广告投放请联系:0755-33069875 或 hezuo@qianzhan.com

p32 q0 我要投稿

分享:
标签: 古典 李松蔚

品牌、内容合作请点这里:寻求合作 ››

前瞻经济学人微信二维码

前瞻经济学人

专注于中国各行业市场分析、未来发展趋势等。扫一扫立即关注。

前瞻产业研究院微信二维码

前瞻产业研究院

如何抓准行业的下一个风口?未来5年10年行业趋势如何把握?扫一扫立即关注。

前瞻经济学人 让您成为更懂趋势的人

想看更多前瞻的文章?扫描右侧二维码,还可以获得以下福利:

  • 10000+ 行业干货 免费领取
  • 500+ 行业研究员 解答你的问题
  • 1000000+ 行业数据 任君使用
  • 365+ 每日全球财经大事 一手掌握
  • 下载APP

  • 关注微信号

前瞻数据库
企查猫
前瞻经济学人App二维码

扫一扫下载APP

与资深行业研究员/经济学家互动交流让您成为更懂趋势的人

下载APP
前瞻经济学人APP

下载前瞻经济学人APP

关注我们
前瞻经济秀人微信号

扫一扫关注我们

我要投稿

×
J