明知故问|为什么中国人的腰围开始变粗？

腰越粗，命越短这句话，真的不是谣言。

虽然胖≠不健康，但是如果你的腰特别胖，那就真的有可能不健康。

腰围不仅是养不养眼的标准之一，更是衡量寿命长短的重要指标。

日本，这个世界公认的长寿之国，早在2008年，就颁布了“全民瘦腰计划”，用法律的形式对国民腰围进行把控：男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米)，女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)，地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须严格检查年龄在40-75岁之间员工的腰围。腰围超标的，不管是白领还是公务员，不仅很难得到升职加薪的机会(相扑运动员不算)，甚至还会被企业辞退。

但不同于日本人对腰围的严格控制，我国国民腰围却呈现越来越粗的形势。近日，由中国医学科学院阜外医院高润霖院士研究团队针对中国超44万成年人进行的调查研究发现，中国近三成居民都是“大粗腰”。研究人员结合地域分布描绘出了中国的“粗腰地图”，粗腰人群呈现出北方多南方少、西部多东部少的特征。

　图源：每日经济新闻微博截图

而据《生命时报》此前的一项调查，5年来我国39.8%的人腰围增长了1~2公分，31.7%的人腰围增长了3~4公分，12.2%的人增长5~6公分，4.4%的人增长了8公分以上。

此外，我国国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。中国国家体育总局针对十多个省区市城乡居民健身情况的调查也证实，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，其中城镇中青年女性增加尤为明显。我国女性腰围增长速度甚至已超过美国。“中国人的腰围增长速度将成世界第一”，腹型肥胖，已成为国人不可忽视的潜在健康杀手。

英国《柳叶刀》和美国《保健事务》等杂志近年的数据表明，中国的男性肥胖人数达4320万人，女性肥胖人数达4640万人，中国肥胖人口增幅已超过美、英、澳大利亚等肥胖大国。

为何我国国民的腰开始变粗了?腰变粗到底会带来哪些危害?对于小肚腩和粗腰，在日常生活中我们又能做什么来控制?本期前瞻经济学人APP明知故问栏目将为你解读。

对于为何国人的腰开始变粗，以及为何日本人如此重视腰围这个问题，前瞻经济学人咨询了相关行业的专业机构：

深圳市泰管家健康管理中心内科主任 张惠敏

为什么中国居民的腰开始变粗?

腰围粗，也就是我们常说的“啤酒肚”、“将军肚”，医学上称为腹型肥胖或中心性肥胖。主要是因为我们的生活水平提高了，人们吃的越来越好，食用油越用越多;上下班以车代步，休息时玩手机、电脑、懒得动已成常态;平时吸烟、饮酒、喝甜饮料已成习惯等等，导致了腹部和内脏脂肪堆积形成的。

从地域上看，东北、西北、西南等地区的腹型肥胖人群较多，主要是因为当地居民的饮食多以面食、肉类、谷类为主，水果、蔬菜摄入相对较少造成的。而且这些地方冬季漫长寒冷，人们习惯用多吃肉、多喝酒的方式来御寒。加上由于现代科技的发展、生活水平的提高，致使人们的高能量摄入增多而体力劳动和活动消耗大大减少，这些都直接导致了腹型肥胖的发生。

而南部、中东部地区肥胖人群相对较少，也是和这些地区的居民精致少食、水果蔬菜供应充足、喜食禽肉、海鲜等传统饮食习惯分不开的。加上气候温暖，人们被动出汗多，新陈代谢较快，所以腹型肥胖的人相对较少。

腹型肥胖的人典型表现是脏器周围脂肪堆积过多、胰岛素敏感性下降，这极易导致代谢综合征和内分泌紊乱，致使患糖尿病、高血压病、高脂血症、高尿酸血症、心脏病、脑血管疾病、不孕不育的风险大大增加。

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腰围粗，内脂肪量大，容易患高血脂、高血压、高血糖，进而发展为心脑血管疾病(脑溢血、脑梗等)、糖尿病，同时还会增加患癌的风险，在日本这叫“生活习惯病”。日本的健康检查增加了腰围的要求。40岁以上的人，代谢系统开始减弱，如果不注意调整饮食，增加活动量等，腰就会越来越粗。腰粗只是个表象，这个表象的后面是可怕的疾病。日本的预防医学走在世界的前列，控制腰围是日本采取的控制“成人生活病”措施之一。

总结上述相关专业机构的看法，我国国民腰围开始变粗的原因主要与以下几个方面有关：

1、饮食结构不均衡，摄入过多高热量食物

俗话说“三分练，七分吃”，吃对身材的影响非常大，你的饮食结构决定了你是“吃出好身材”、“越吃越瘦”还是“吃出一身病”、“病从口入”。

随着人们生活水平提高，越来越多的食物进入百姓餐桌，其中也包括高油高盐高脂肪的重口味食物。特别是随着外卖行业的发展，火锅、麻辣烫、炸鸡汉堡等高热量饮食成为许多人的宵夜首选，这些重口味饮食极易造成腹部和内脏脂肪堆积，让吃货们的腰围越来越大。

2、缺乏运动

保持一个良好的体型，不仅要管住嘴，还要迈开腿。但随着互联网和智能电子产品的普及，人们在互利网上花的时间越来越长，“沉迷吃鸡无法自拔”。而“每天运动一小时”这个目标也因“忙”而被搁置，“明天我一定要去运动”、“明天就开始减肥”成了许多人立了又倒，倒了再立的Flag。

3、不良生活习惯

吸烟、喝酒、久坐等都是造成腹部脂肪堆积的重要原因。此外，许多人选择以车代步，出门靠打车公交，上下楼靠电梯，一天下来走路时间寥寥无几，若是哪天微信步数突破3000，便成了一件自豪得值得晒朋友圈的事。

腰，是影响身体形态的一个重要部位；腰围，也是世界上公认的影响健康的一大关键因素。

英国《每日邮报》此前曾在报道中说道，在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。与那些腰围较小的人相比，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高，早亡风险更大。

根据美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年的一项跟踪研究，在年龄均在50岁以上的4.8万名男性和5.6万名女性群体中，无论男女，无论体重如何，腰围粗的人较容易患病死亡。

美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析也发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。同时据《美国流行病学杂志》报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。

我国已明确规定了国民的腰围标准，根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标(这一数字也是国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限。)。而那些即使体重在正常范围的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。

那么，我们在日常生活中该如何防止“腰过粗”呢?泰管家健康管理中心的张惠敏主任也对前瞻经济学人提出了他们的建议：

1、生活规律：按时作息、避免熬夜、避免久坐;进食规律、定时定量、七八分饱;调节情绪，避免压力过大、避免情绪紧张。

2、管住嘴：均衡膳食，清淡少盐，适当增加粗粮。少食高热量、高脂肪、高蛋白的食物。多摄入蔬菜、水果、纤维丰富的食物。多喝白开水、淡茶水，少喝甜饮料。

3、迈开腿：增加运动量、提高免疫力。可选择的有氧运动有：游泳、快走、慢跑、快慢交替跑、广场舞、瑜伽操等项目;可选择的无氧运动有：原地开合跳、哑铃负重深蹲、两脚交替箭步蹲、俯卧原地登山、俯卧撑、平板支撑等。以有氧为主，无氧为辅，坚持每周运动3次，每次最少运动半小时，在减肥的同时提高身体素质。

4、瘦腰有计划：运动的同时还要重点加强腹部的训练，例如转呼啦圈、仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体、腿举、仰卧骑单车等。可增加腹部肌肉力量，减少并预防腹部脂肪的囤积。

5、烟酒莫沾身：众所周知，吸烟对身体百害无一利;喝酒，小酌怡情、豪饮伤身。酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。

6、久坐要不得：久坐也是腹部肥胖的重要原因之一，工作之余，每隔1-2小时要起来活动活动。平常的坐姿、站姿一定要腰背挺直，收腹收臀，久而久之才不会让腹部的肌肉松弛导致肥胖。

7、必备体重秤、腰围尺：不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻督促自己严格执行减重计划。建议每周监测一次体重，每月监测一次腰围，使体质指数(BMI)和腰围(W)达标。

当然，在前瞻经济学人看来，在保持腰围处于正常范围前提下，对大部分人而言，更重要的是要有一个远离腰椎病腰痛等疾病的好腰，而不必过度追求水蛇腰、蚂蚁腰、A4腰。

以上便是本期前瞻经济学人APP有关“为什么中国人的腰围开始变粗了?”这一问题的全部解读，好问千金，一答知新，更多明知故问，就在前瞻经济学人APP。

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