睡对没？午睡不超过1小时减缓大脑早衰，显著降低认知能力受损风险

每天午睡一会，对降低痴呆、降压、保护心脏等，确实好处不少。但是，关于午睡，很多人都没睡对！

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》（Journal of the American Geriatric Society）上的一项研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

该研究的分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4-6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

许多人认为，中午躺下小睡是一种无害的活动。但从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。除了大脑和认知能力，午睡过久还可能增加死亡风险。

此前发表在《欧洲心脏病学会》（European Society of Cardiology）上的另一项研究总结了可用的证据，来评估午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间的关系。来自20多项研究的313651名参与者被纳入分析。约39%的参与者午睡。

分析发现，与不午睡相比，长时间午睡(超过60分钟)与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%有关。如果将夜间睡眠考虑在内，只有那些每晚睡眠时间超过6小时的人，长时间午睡才会增加死亡风险。

总的来说，任何时间的小睡都与死亡风险增加19%有关。这一关联在女性和年龄较大的参与者中更为明显，她们午睡后死亡的可能性比不午睡高出22%，午睡后死亡的风险增加17%。

小憩(少于60分钟)对心血管疾病没有风险。对于晚上睡眠不足的人来说，更短的午睡时间(尤其是那些不到30到45分钟的午睡)可能改善心脏健康。

午睡影响身体的原因还不确定，但一些研究表明，长时间的午睡与较高水平的炎症有关，这对心脏健康和寿命有风险。其他研究将午睡与高血压、糖尿病和整体身体健康状况不佳联系在一起。

译/前瞻经济学人APP资讯组

参考资料：https://www.postandcourier.com/kingstree/news/taking-a-nap-has-health-benefits-for-seniors/article_48010ae0-d13f-11eb-bf05-e7933516d995.html

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200826083021.htm

https://theconversation.com/napping-in-the-afternoon-can-improve-memory-and-alertness-heres-why-154423