有人每周高强度跑步三次以上，这是他身体发生的变化

常说锻炼的好处数都数不清，但从来没有人告诉我们，锻炼得太多会对我们的身体和大脑产生严重后果。

过度运动不仅会使我们锻炼的益处化为乌有，更可能适得其反，损害我们的心脏和动脉，导致受伤，并使我们的身体对运动上瘾。

那么，究竟运动“多少”才算是“过多”？

这取决于每个人的年龄、健康状况和锻炼方式的不同等因素。但一般来说，成年人每周应该有大约五个小时的适度运动，或两个半小时的剧烈运动，或者两者的一些组合。研究表明，远远超过这个时间并不能增加所获得的健康益处。

研究发现，轻度至中度跑步者的死亡风险比不运动的人低。说明轻度至中强度的运动确实有助于健康。但每周以较快速度跑步超过三次的人，其死亡风险与不跑步的人相似。因此，跑得太多、太激烈，会抵消掉跑步的好处。

极端耐力运动，如超级马拉松，也可能导致一些人的心脏损伤、心律紊乱和动脉扩大。专家认为，极端耐力对心血管系统提出了极端的要求。一项研究发现，反复的极限运动可以“重塑”心脏，使肌肉壁变厚并形成疤痕组织。

另一项研究显示，如果女性每周至少进行一次体育锻炼，那么她们发生心脏病发作或中风的可能性较小。但是，对于每天剧烈运动的妇女来说，心脏病发作和中风的风险急剧上升。因此，过度运动并不比适度运动提供更多好处。而且它可能更有风险。

女性特别容易出现所谓的“女性运动员三联征”，其中包括：膳食紊乱、闭经和骨质疏松，就是由过度运动和限制卡路里摄入的组合引起的。

对于男性来说，已有研究证明激烈的运动会降低性欲。这可能是由于身体疲劳和睾丸激素水平降低。

此外，过度运动也增加了运动损伤的风险，如肌腱炎和应力性骨折。这些伤害是由重复性的创伤造成的。

剧烈运动后有长达72小时的免疫力受损的“开放窗口”。这基本上意味着病毒和细菌可能更容易入侵和感染身体。而过度运动的运动员也经历了更多的上呼吸道感染。

以上种种都是过度运动可能带来的身体损伤，影响的范围极大，包括心脏、肌腱、韧带和免疫系统。而对于美国的大约100万人来说，过度运动不仅正在损伤他们的身体，也在对他们的大脑造成破坏。

过度运动有可能导致运动成瘾——当你错过一次锻炼时，你会感到极其焦虑；当你已经受伤了或疲惫不已时，你仍无法自控地想要去运动，即使你知道这对身体有伤害。

当然，这不意味着我们应该彻底“躺平”，完全不运动。无论是希望通过运动来改善体质，还是希望通过运动来减肥的人，都应该将运动和休息结合起来。劳逸结合，才能达到更好的效果；而一味地追求加量，非但不能更快地实现目标，反而会给身体带来损伤。

前瞻经济学人APP资讯组

参考资料

https://news.yahoo.com/overexercising-does-body-brain-200038913.html