选对运动方式，每周锻炼不到30分钟也能练出好体型

对于赢得了2020东京奥运会男子1500米金牌的Jakob Ingebrigtsen这样的精英运动员，他们每周训练至少10到14次，在跑道上和健身房里花费的时间更是数不清了。但对普通人来说，想要练出好体型，并不需要特别大的运动量。

训练频率应该由很多方面决定，比如训练目标、锻炼强度和受伤历史。而训练类型不同，锻炼的频率也要做出相应的变动。

运动对身体的不同系统都会产生压力。这种压力会导致疲劳，但也会让我们对这种压力产生适应。因此应该在运动后，留出时间让身体恢复。

一些身体系统需要比其他系统更长的恢复时间，例如，对身体神经系统有压力的运动，包括短跑、高强度间歇训练或非常大的阻力训练等。

一般来说，每周进行两天或两天以上的肌肉强化运动，可以改善肌肉和骨骼健康。如果你的目标是增肌，那么每次锻炼不同的肌肉群可以帮助肌肉逐渐增强力量，同时别忘了给自己足够的时间来恢复。

最近的一项研究表明，每周可以花三天进行高强度运动，每天重复4到7次，中间休息75秒，可以提高身体健康和心理健康水平。所以对于不经常锻炼的人来说，或许每周少于30分钟的锻炼才是有益的。

那么，到底是多锻炼还是少锻炼其实取决于很多方面，包括锻炼频率，训练目标和锻炼强度。

你可以在一周内尝试不同的训练方式，并在高强度训练和抗阻训练之间留出足够的恢复时间——每周至少一天。但总的来说，最有效的训练计划是长期坚持。

前瞻经济学人APP资讯组

来源：https://www.sciencealert.com/how-often-should-you-exercise-to-get-in-shape-according-to-science