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李桦:做情绪的主人

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 李桦 • 2019-01-11 10:49:59 来源:春暖花开 E1187G0

李桦:做情绪的主人

本文来源微信公众号:春暖花开(ID:CCH_chunnuanhuakai),演讲者:李桦

导读:情绪跟人是共生的,它有着多样的表现方式。只有当你真的懂情绪,才能利用情绪的力量,做情绪的主人。本文根据中山大学心理学教授李桦老师在2018年9月23日第二期「知室·共生课堂」上的演讲整理。

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你可能并不懂自己的情绪

我记得有一次在一个培训现场,我们需要做一个高空跨越的项目。刚开始在地上的时候,我们要跨的是60公分,每个人非常容易就跨过去了。

可是当这个项目伸展到两层楼那么高的时候,就有一些人没跨过去,虽然两边都有很多的保护,每一位成员也都穿了保护衣。

下来之后就有人跟我分享了,他说,李老师,其实我一点都不紧张,但是我就不晓得为什么我的脚就是挪不动。

事实上,我们的情绪非常重要的一个部分叫做生理的唤醒。除了有生理的唤醒,我们还有自己的认知评价和行动方向,所以在高空他觉得不紧张。那是他的哪里不紧张呢?是他的大脑认为他不紧张,而且他认为他应该不紧张,可是他的身体其实已经紧张了,所以有些时候我们并没有那么了解我们自己的情绪。

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「懂」是体知,是体道

既然我们是跟我们的情绪共生的,我们本来就是这个情绪的主人,那有了这些情绪之后,我们要做什么?

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在今天我们会特别去提醒大家,哲学可能不是高悬于庙堂的东西,它可能可以作为我们的一种生活方式。无论是我们从儒家所能够学到的一种虔敬,还是我们从道家可以理解到的一种清净,或者我们从佛家可以感知到的一种空明澄净,我想这些东西都可以给我们带来情绪的安顿。

事实上我们经常会出现这样的状况,就是说道理我都懂,你跟我讲的都是一些陈词滥调,听了很多遍,可是当这件事情真的发生在我身上,你叫我不当一回事,叫我放开,我就做不到。

我想当我们在说「懂」的时候,其实在中国文化里面,我们讲的是体知或者是体道,就是我们要把自己的身心加入进去,透过自己的生命经验去领悟那个道理,可能才是真的懂得。

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情绪分三类,你知道吗?

大家看下面这张图片,这个小朋友在干什么?

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他跟他的情绪在一起,是不是?我想他在用生命的全部力量在哭,这个时候他的身体、他的情感、他的大脑以及他的能量都在做一件事情——哭。

那么如果在这个时候我们要把他哄笑,那是非常非常快的事情,为什么?因为他心里有个底片——一个笑脸。

反过来,我们常常说有一些成年人,他们脸上经常是充满了笑容,可是心里的底片有可能是哭的。

情绪,无论是喜怒哀乐,其实对于我们是有帮助的,它帮你适应整个生活,因为情绪是对环境刺激的一种心理建构和反应。情绪本身来得非常快,存在时间也很短,没有好坏之分,这些属于我们所说的初级情绪,它主要是帮你适应环境。你之所以记得那么多,原因是你不断地加工它。

我们要处理的其实是次级情绪,比如那个小朋友,如果在哭的时候,他觉得我这个时候在这里哭好丢脸,就会觉得非常羞愧。羞愧是一个社会建构的概念,这个概念会让他觉得自己不够好,那么他觉得自己不够好这件事情又会反过来影响他的情绪。

我们还要处理的就是工具性情绪。有些人哭,可能并不是他真的难过了,而是他觉得通过哭可以获得一些东西。在这样的情况下,这个人跟他自身的情绪就没有共生,就变成了一个玻璃,那这个时候情绪可能会成为问题。

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情绪会以不同方式来表现自己

情绪至少有三种方式来表现它自己:

第一种,情绪与心脏关联,它透过你的呼吸;

第二种,情绪跟大脑关联,它透过你的饮食和活动;

第三种,情绪跟你的认知密切相关,它透过你的态度和价值抉择。

情绪有一个即时传输系统,在这个系统里面我们会看到心脑是相互连接的。心脏有它自身的频率,大脑也有它自身的频率,但它们是协调一致的。在大脑里面存在着与情绪相关的生物化学交流,任何一个情绪的发起对我们都会产生影响。

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我们身体里存在着自主神经系统,它有交感神经和副交感神经。交感神经使得你可以像踩油门一样的充满活力,积极工作;副交感神经就像刹车,它让你可以休息。

在交感神经和副交感神经之间,我们本身可以转换得非常的干净,就是你醒来充满力量,你睡眠的时候完全的安静,但是也许我们今天由于情绪的原因,做不到那么彻底。

3

我们还有一个荷尔蒙系统,在这个系统里面,假如我们的皮质醇是一个由情绪和压力带来的激素,如果皮质醇分泌高的话,我们的抗衰老激素就会低。皮质醇高会有一系列的影响,比如说你腰、臀部分的脂肪会累积,我们说这个叫什么?就叫压力胖。

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情绪是有力量的

那么,大家怎么样找到情绪的名字呢?有一些非常充满能量的情绪,它可以是积极正向的,也可以是在负面去影响你。

我想特别提醒大家,真正非常具有负能量的情绪是恐惧,所以当你非常恐惧某一些事情的时候,你会被一个很大的负向情绪裹挟。

我们也会发现一个处于非常低能量,但是非常负面的情绪,就是无聊,所以无聊对你是有杀伤力的。

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但是,我们说神经是有可塑性的,你要了解在这里面「感知」是一切的答案,你身体的运动,你所有感觉器官的启动,其实对你的大脑可以有一个重塑的作用。

有些人觉得自己非常的超脱,但是实际上我们发现他对力量的理解,跟我们在情绪上对力量的理解其实是不同的。在一个平静的情绪里面,我们怎么样去理解力量?最有力量的东西是全身心地投入,但不去控制那个结果。

今天是农历的立秋,如果我们在西方的时间概念里面,那今天它是线性的,不会再来;可是在中国文化的农业文明所给我们的时间概念里面,今年有立秋,明年还有吗?还有。

所以当我们从中国的文明去感受一个情绪与我们共生的时候,我们会非常的感恩,我们会感恩所有的春夏秋冬,不会说我只要春天,我只喜欢春天,我不喜欢秋天和冬天,因为每一种共生其实它都有生命的价值和意义。

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美好的愿景和价值态度

会让你拥有更好的情绪

情绪也涉及到我们的认知。

有一个故事。

三个人在做同样的事情——砌石头。

然后有人问他们在干什么?

第一个人说我只不过是在砌个石头;第二个人说我在做能填饱肚子的事情;第三个人很快乐地说我在造一座美好的宫殿。

虽然这三个人做着同样的事情,而那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人,会拥有更好的情绪。

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最后,我想告诉大家的是在调整情绪的时候,其实有这样一个顺序:首先要从感知出发,要感觉到自己有什么样的情绪,之后调整大脑和呼吸,然后用心去转境。(本文完)

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