检索练习：简单一招，立马提升你的记忆力

（图片来源：摄图网）

作者|兰陵王   来源|学习有了方法（ID：xuexiyoulefangfa）

有本书叫做《认知天性》。

读完之后，我非常震惊，因为研究发现，我们中学时代的那种学习方式，居然完全是错的，甚至可以说是南辕北辙。

如果我们能早点看到这本书，相信我们的高考成绩可能会截然不同，也将会有不一样的人生。

这就是我们今天要讲的学习方法「检索练习」。

它是《认知天性》这本书的核心，揭示了学习和记忆的底层原理。

这本书也是鼎鼎大名，它由11位认知心理学家（其中两位认知心理学家的工作就是专门研究学习和记忆的），耗时10年心血合作完成。

一经出版，就连续4年蝉联亚马逊认知心理学榜首。

我们过去的学习方法

都错了吗？？？

可能一说到记忆，我们脑子里第一个想到的就是一个叫做「艾宾浩斯遗忘曲线」的东西。

可是，它真的科学吗？

一、被误解的艾宾浩斯遗忘曲线

其实我们可能一直误解了艾宾浩斯遗忘曲线，也被它误导了很多年。

一说起艾宾浩斯遗忘曲线，我们就异常兴奋，因为它告诉我们人的遗忘规律呈曲线下降。

尤其是那个数字：1小时后还记得44%的内容，一天后还记得33%的内容，2天后还记得28%的内容，31天后还记得21%的内容。

我们把它奉为圭臬，以为只要按照这个规律去重复，就能保证永远不忘。

实际上这些数字对我们的复习而言毫无意义。

艾宾浩斯本人以及其后续研究者也发现，不同性质的信息，遗忘速度是不一样的。

简单来说就是，艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的数据，只是无意义知识的数据，比如我随便瞎编一串数字：

867947236367878687

你背这串数字时的遗忘曲线，才会接近于艾宾浩斯遗忘曲线。

但问题是，我们平时所学的知识，它们并非是孤立的，它们都是有意义的，都是有联系的，所以遗忘速度并没有那么快。

比如下面这个图：

资料来源：赫尔曼·艾宾浩斯. 记忆[M]

简而言之，不同的知识，不同的人，不同的状态，你的记忆效果都会不一样。

就拿记人名这件事来说，我们完全是选择性的遗忘。

我是个典型的脸盲，一个人要记好久我才能对上号。但是有个例外，我对美女的记忆却印象深刻，只要看一眼就记住了。

为什么呢？

因为她对我很重要。

这才是遗忘的真相，一件事情多快被遗忘，很大程度上取决于这件事对我们的重要程度。

简单来说就是，我们大脑的内存是有限的，必须不断的删除不重要的记忆，才能保留那些重要的记忆。

当然，遗忘曲线也并不是毫无意义，它实际上在告诉我们另一个记忆秘密——间隔重复，这个我们以后再讲。

二、害人的死记硬背

不知道为什么，我们自打小学开始，就不约而同的用了同一种学习方式——死记硬背。

小的时候，我们每天早上都要读课文，每个教室都传出朝气蓬勃的朗读声，非常悦耳。

如果哪个教室声音小了，还会被班主任批评，读课文成了每天早晨的比赛。

老实说，这段记忆确实很美好。

但是现实很残酷。认知心理学研究发现，被大众奉为圭臬的学习方法，很多都是无用功，其中最典型的就是反复阅读课文。

这么说肯定会有人大吃一惊，因为这一直是很多人的头号学习方法。

《认知天性》的作者在书中如此写道：

①人们盲目迷信反复阅读、功利性记忆，以及重复的作用，但真相是，只靠一遍遍重复通常记不住什么东西。——《认知天性》

②20世纪60年代中期的一系列调查发现，重复接触可以强化记忆这种看法是错误的。——《认知天性》

③但事实证明，事先接触对事后记忆并没有帮助——仅靠重复无法增进学习效果。——《认知天性》

④在初次阅读过后，隔一段时间再阅读是有意义的；但是连续多次阅读只是空耗时间，好处少得可以忽略不计，而且浪费了时间，错过了耗时更少且更有效的方法。——《认知天性》

看完这本书我才终于明白，为什么中学的时候，我那么努力地记东西，每天第一个到教室，最后一个离开教室，却还是记不住。

因为多次重复阅读，对学习的好处少得可怜。即使记住了，也会很快被遗忘。

除了反复阅读课文，还有一个错误的学习方法——划线、摘抄、记笔记等一系列伪学霸操作。

PS：这里的记笔记，不是指写下思考，而是指上课时想把老师说的话全部记下来的行为。

你一定看到过这样的场景，有的同学非常认真，每本书上画满了横线，还用各种荧光笔做了区分，整本书密密麻麻都是划线和摘抄。

看起来像极了学霸，但是考试结果一出来，成绩却并不理想。

为什么呢？

《认知天性》的作者在书中如此写道：

①为什么靠记笔记和画线不能取得好成绩？因为那些方法并没有给大脑带来挑战，没法起到巩固的作用，只会让人误以为自己已经掌握了。用今天流行的话讲就是：你只是假装很努力！——《认知天性》

②调查结果显示，反复阅读、在书上画线、在课堂上记笔记，以及课后温习笔记、使用不同的记忆策略、使用索引卡、创建概念图，以及小组学习，这些方法被广泛使用，但其有效性则非常令人质疑。——《认知天性》

③但是很遗憾，老师们还是在用自己的老办法教学：标亮、加下划线、长时间盯着笔记与课本——还是最常用的学习方法。——《认知天性》

以后，如果你旁边坐着一位看起来很努力的同学，他的书上全是划线、标亮、记录，不要慌，他只是看起来很努力而已。

那并不是真正有效的学习方式。

什么是检索练习

那到底什么才是真正有效的学习方式呢？

11位认知心理学家，耗时10年时间，总结出来一种学习方式，叫做「检索练习」，它是真正高效的学习方式。

什么是检索练习？

明白这个之前，我们需要弄懂记忆是如何形成的，从学习到运用的过程，大脑里面到底发生了什么。

大框架上是：感受器——海马体——新皮层。

所有知识最初都是光信号或者声音信号等，这些信号被我们的眼睛或者耳朵等接收到以后，会传递到大脑进行意义识别，并进行信息加工。

对知识进行意义识别和信息加工的器官就是海马体，海马体既负责短时记忆的储存，也负责知识的意义识别和信息加工。

被加工后的知识会传输至新皮层。重要的知识会形成强的刺激，以便于更快成熟——形成新神经连接——即长时记忆；不重要的知识会被加工成弱刺激，需要多次重复才能成熟——形成新神经连接——即长时记忆。

这就是记忆的整个形成过程。

海马体负责短时记忆，短期记忆的特点是记忆时间很短，一般只能保存几秒到几个小时。

新皮层负责长时记忆，长时记忆一旦形成就能保持很久，保存时常根据知识的性质和重要程度，一般为几个小时到一辈子。

值得一提的是，长期记忆并不等于永久记忆，如果一个知识对我们不再重要，我们也还是会忘记它的。

就像高考前学的那些知识，我们现在也都忘得差不多了，因为它的使命——高考，已经完成。

以上就是我们学习的过程，当然还少了一个过程，即运用的过程，这个过程我们需要提取记忆，专业名词叫做检索。

学习的最终目的不是为了记忆，而是为了运用。

为什么学习的时候马冬梅，考试的时候孙红雷？

因为刚刚合上书那刻，你只是通过短时记忆完成了知识的提取；但知识并没有在新皮层变成长时记忆，所以考试的时候也就自然回忆不起来。

所以我们要想保证任何时候都能回忆起来，就必须尽可能地把我们需要运用的知识变成长时记忆。

那么如何才能让知识更快变成长时记忆呢？

传统观念会认为，多重复就好咯，重复久了自然也就形成了长时记忆。

这话看似没毛病，重复确实是记忆的核心手段之一。但是重复也是有高效和低效之分的，很多人之所以背书很痛苦，一个知识需要翻来覆去地背，而且还经常容易搞混，容易忘记。

究其原因，就是因为他们做的是低效的重复。

那么什么才是高效的重复呢？

高效的重复至少有四大原则：第一，需要投入足够的注意力；第二，需要去做新旧知识的联系，即意义学习；第三，需要去做间隔式的重复；第四，尽可能多的以检索代替阅读，即检索练习。

前三种我们之后再讲，这里先讲最后一种——检索练习。

什么是检索练习？

认知心理学家研究发现，检索本身也能加强对知识的巩固，而且其效果要远远好于单纯的阅读，并为其取了一个名字「检索练习」。

简单来说就是，多用提取知识、回忆知识代替单纯的阅读式重复。

如何实现检索练习

那么我们如何把检索练习落地呢？

秘密就藏在“检索练习”这四个字上。

检索，意思是调用知识，提取知识。所以，实现检索练习的方法，就是不断的调用旧知识、提取旧知识。

我提供给你三个方法：考试、运用、费曼。

一、考试

我在大学期末考试的时候就发现，与其花很多时间去背书，不如直接把书后面的课后习题做一遍效率高。

后来我才发现，这背后的原理正是检索练习。

我们与其花大量的时间背课本，还不如花少量的时间做题效率来得高。

当然，如何做题也是有技巧的，技巧就在于你调取旧知识的程度。这也是为什么考试的学习效率要比单纯刷题的效率高，因为考试的时候，大脑高速运转，需要调取大量的旧知识。

而刷题的时候，尤其是有些同学有个坏毛病——喜欢看答案，一边看答案一边做题，这样就很难调取旧知识。

所以，做题的时候一定不要边看答案边做题，做完了再看答案。这样才能最大化的检索旧知识，提高学习效率。

对于已经大学毕业，工作几年的人来说，没有考试了怎么办呢？

1、看完一本书后，自己提几个大问题考自己。

2、实践的时候，运用的时候，就是最好的检索练习。

3、费曼学习，当你把一个东西讲给别人听的时候，也是在检索旧知识。

具体请往下看。

二、运用

其实比做题、比考试更好的是运用，也叫做中学。

用我们的黑话来说，叫做动态学习。

最典型的例子，就是学习语言。我们学了十几年英语，为什么还是不会说英语，英语水平菜的抠脚；而有的人去了美国一年，回来就能流利的跟老外对话？

因为动态学习本身就是一种检索练习。

当我们在跟老外对话的时候，我们需要尽可能的检索我们少得可能的英语知识，这个过程效率极高，它能刺激大脑，加速新神经连接的形成，并且方便检索。

所以，学习英语的最好方法，就是直接用英语跟老外对话。

同样，学习任何知识都是，不要只是死记硬背，花极短的时间掌握大量的静态知识之后，就要立马投入实践。

风靡世界的项目制学习，其底层原理就是这个东西。

项目制学习是一种动态的学习方法，学生们通过主动的探索现实世界的问题和挑战，在这个过程中领会到更深刻的知识和技能。——百度百科

其实就是动态学习，通过做项目的方式，尽可能的检索大脑中的旧知识，以提高学习的效率。

也就是我们常说的做中学。

三、费曼

网络上有句话，叫做「教是最好的学」。

我不确定是不是最好的学，但是费曼学习确实是一种很好的学习方法。

因为教的过程，其实也是在对相关的旧知识做检索练习，考察你对旧知识的掌握程度，不知不觉就帮你加强了记忆，并提高你对知识的理解程度。

这里不多讲，以后专门拿一篇文章来讲。

好了，关于检索练习，暂时就讲这么多，希望对你有所启发。

关于重复的剩下三大原则「注意力、新旧练习、间隔重复」，咱们下次再接着聊。

大家先把检索练习用起来，它能立马帮你提升记忆效率。

编者按：本文转载自微信公众号：学习有了方法（ID：xuexiyoulefangfa），作者： 兰陵王