遇到情绪内耗，问自己3个问题就能解决！

（图片来源：摄图网）

作者|霍仟  来源|仟语仟寻（ID：huoqian2014）

你好，我是霍仟。

你有没有情绪内耗的时候？想做一件事，做的过程中，又会怀疑自己的能力，又会怀疑自己的目标，把自己搞得焦虑，反而阻碍了行动。

我自己经常遇到这样的问题，我也有学员来找我反馈这个问题。

是人就会有情绪，遇到情绪内耗不可怕，要尽快平静下来，继续投入到行动中就好了。下面3个方法可以帮你快速解决情绪内耗问题。

1.弄清楚情绪想传达什么

心理学家认为，情绪是哨兵，是警告，是提醒我们注意一些事情。情绪是给我们吹哨子的人。每一个负面情绪背后，都有一个正面意义。

当我们陷入负面情绪中，要弄清楚它的正面意义。后面文末，我会列出常见的负面情绪对应的意义。

例如，有一段时间，我对自己不满意，静下心来一想，发现这种愤怒本质上来自于对自己无能的不接受。这里的核心是无能，能力没有达到想要的目标。

这个情绪就是提醒自己能力不够，还需要持续努力，去提升努力的动力。这个过程也是觉察到当下，识别当下的能力。

2.幻想理想实现的场景

我们的注意力放在哪里，结果就会在哪里。注意力在问题上，全是问题，注意力放在目标上，最终目标会达到。

心理学家研究还发现，场景化具象化目标会提升人的动力和能量。

当我们在做一件事时，去思考目标实现后，生活会有哪些不同？

我们的日程安排会有哪些不同，看到的人做的事有什么区别，每天心情会怎么样。

具体的场景化目标，会加强我们实现目标的动力。这个过程就是展望未来。

3.回顾过去成功的经验

有一次，有个学员来找我，说写一个调研报告好难，毫无头绪，对自己能力不自信，越来越焦虑。

我问他：你以前做过调研报告吗？

他说：做过。

我问：你当时是怎么做的呢？

他说：我首先列出来调研报告的框架，然后去填充细节。为了获取这些细节，我查看了大量的资料，还做了一些访谈。

讲到这里他可能会发现，答案他已经讲出来了。

向过去看，回望过去，是找到我们的优势和天赋，再次会激发信心。

我有一次遇到困惑，找到我的教练，教练也是通过这个问题，引发我从对未知的恐惧上，转移到识别到自己的能力和优势上。

最后的话

当我们遇到情绪内耗，通过3个问题就可以解决掉这个问题。

首先，觉察情绪，识别到情绪带来的正面意义。其次，展望未来，幻想梦想实现的画面。最后，回顾过去，从过去的经历里获取能量。

附：情绪的正面意义

愤怒：给力量去改变一个不能接受的情况。

痛苦：指引去寻找一个摆脱的方向。

焦虑、紧张：指引寻找方向，常常跟本人对自己的身份定位搞不清或者本人与系统的关系不清晰有关。

困难：指引去量化需付出的代价与可收取的回报。

恐惧：指引找出不必付出的却原以为要付出的代价。

失望：失望其实可分为两种，对人、事物的失望和对自己的失望。

悲伤：从失去中获得力量，使人更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。所以，悲伤既指引方向，亦给予力量。

惭愧、内疚、遗憾：提醒在已经完结的事里尚有未完结的部分，并转化为完成的力量。

妒忌：一种是产生动力，一种是产生憎恨。

委屈：小孩子将对父母的情结投射在其他人或事物身上。

编者按：本文转载自微信公众号：仟语仟寻（ID：huoqian2014）