别再被“不配得感”毁了！

作者|juno   来源|孤岛(ID：gu_dao2015)

你是一个拥有“不配得感”的人吗？

感情上，遇到条件好的异性会自动保持距离，觉得自己不够好配不上，只愿意找一个平配或者条件不如自己的。

工作中，不敢跟老板提要求，也从不奢望更高的职位和收入，觉得自己没那野心也没这能力，告诉自己平平凡凡才是真。

常常有冒充者综合征，面对别人的赞美总会第一时间否定，“哪里哪里”、“没有没有”，觉得别人都被自己欺骗了。

面对机会和挑战时，脑海里总是360度环绕播放“我不值得”、“我不行”、“我不配”的质疑声，做起事来畏手畏脚，没开始就已经做好了失败的准备。

如果你中了三条，那你大概率是一个拥有“不配得感”的人。

如果你继续任由自己陷在“不配得感”里，我可以很肯定告诉你，你完了！

你会逃避上天送给你的好东西，因为你会觉得自己不配拥有这些，即便你再有能力，也很难以得到你想要的，因为你的潜意识会驱使你避开你真正渴望的东西。

下面的内容很重要，我将告诉你低配得感的特点危害以及从低配得感转变为高配得感的方法，听完以后，希望你们都能成为拥有高配得感的人，谈最野的恋爱，品尝最醇的美酒，过上最饱满鲜活的人生。

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不配得感的特征

康奈尔大学2018年公布的一项研究显示：男性通常高估自己的能力和技能，而女性则低估自己的能力和技能。

因为社会文化和家庭教育的影响，导致女性往往更容易比男性被“不配得感”所困扰：认为自己不值得被爱，不值得更高的收入，不值得贵人的提携，不值得享受更好的生活。

“低配得感”的人往往有以下几个特征：

01.习惯性打压自己

我有个朋友，是一个“不配得感”非常强的人。

每次和她视频，她一半时间都是在否定自己。

不管说到什么事情，最后她总能来一句“自我批评”式结尾。

“可能我太不自律了吧，总是管不住自己的嘴。”

“我觉得我就是情商低，不会和领导打交道。”

在她嘴里，她简直就是一个一无是处、什么都做不好的废柴。

但事实和她对自己的评价简直大相径庭。

即便我告诉她，她很厉害，她很棒，她身上有很多我不具备的闪光点，她依然不肯相信这一点。

一个拥有“不配得感”的人，就像一个黑洞，无论身边人给予多少夸奖和赞美，依然填不满这个黑洞，因为骨子里，她们永远认为自己“不配得”。

“不配得感”是一种主观的信念，它会让我们变得自卑、自我价值感低下、自我认同感不足。

拥有“不配得感”的人，总是认为只要自己再努力一点，变得再优秀一点，才能“配得”上想要的东西，才有资格被人爱。

但他们往往弄错了顺序，一个人不是因为足够优秀才配得上，而是即便什么都不做也有资格配得上。

02.容易放弃

拥有“不配得感”的人容易给人一种佛系的感觉。

当一个机会出现时，高配得感的人会对自己说“我一定要把握住它”，“低配得感”的人会对自己说“不要抱太高期望，这样就不会空欢喜。”

这种缺乏对自我的信心，认为我不行的信念，会让他们感到虚弱，内心没有力量。

因此不是他们佛系什么都不在乎什么都不想要，而是他们没有勇气和力量去到想去的目的地，于是说服自己不想要。

而这会产生一种自证效应，首先是心里认为自己不行，认为自己做不到，接着行为上也比较消极，没有充分准备，或者无意识做出破坏性的行为，导致结果的失败，而它又会反过来喂养我们的“不配得感”，最终你就会越来越虚弱，越来越没有力量。

03.极度依赖外界评价

“不配得感”的人极度依赖外界的评价，习惯性地从外界吸收评价来定义自己。

赞美和夸奖会让他们开心一小会儿，但一点点来自外界的负面反馈，就会让他们内伤很久。

所以拥有“不配得感”的人很容易被人PUA。

他们希望通过做事和外部成就来证明自己认可自己，这样他们可以告诉自己：我是有价值的，我并非一无是处。

但如果一味地追随外部的认可和成就，最终就会形成讨好型人格，过度压抑自己的需求。

因为外界的认可只是暂时的止痛药，真正的发自内心的自我接纳和自我认同才是解药。

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什么是高配得感？

高配得感，就是从心底里相信我值得过更好的生活，配得上更好的事物。

我们可以从四个维度来看。

信念上：我相信自己是有资格有价值的。

心理上：我无条件地接纳自己相信自己。

认知上：我知道我是谁，我清楚我的价值在哪。

行动上：我相信我可以做到，所以我全力以赴。

一个拥有“高配得感”的人，天生带着一股“迷之自信”。

感情上，他们相信真实的自己值得被爱，被人好好珍惜，因此他们敢于表达自己的需求，很少委曲求全。

工作里，他们敢于抓住机会，为了达到目的全力以赴，从不瞻前顾后，因此他们总能获得他们想要的结果。

生活中，他们也表现的落落大方，欣然接受他人的赞美，毫不扭捏，也会很容易给人留下好印象。

面对外界的批评和否定，他们能客观看待很少受到影响，因为他们知道自己的价值是什么，不会被别人的声音打乱了步伐。

事实上，拥有高配得感和低配得感的人，过的注定是两种截然不同的人生。

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如何提升配得感？

01.提升自我觉察

不配得感的人容易有这样的推论，事没做好-被人批评-我没有价值。

因此我们要学会把信念、想法感受和客观事实分开。

当面对别人的负面反馈、批评的时候，我们要停下来，告诉自己，这只是他的想法和感受，不等于事实。

当事情的结果不如预期，也要告诉自己，这虽然是事实，但不能因此说明我没有价值。

以前呢，我常常因为一些不友善的留言受伤，是因为我潜意识里认同了他们对我的负面评价。

但后来当我学着区分感受、事实和信念之后，我极大的获得了解脱，不再自我否定。

当一个不友善发言出现时，我会告诉自己，这只是对方的感受，事实并不如此，而且被误解是表达者的宿命，被一些人讨厌，也意味着被另一些人喜欢。

我只需要坚持做我认为对的事情，时间会证明一切。

02.积极的自我暗示

我们经常表达的语言模式，其实是思维和潜意识的显化。

一个不配得感高的人，语言里常常带着自我攻击、自我否定。

而一个高配得感的人，或多或少都带有自恋的成分。

思维和潜意识我们很难触及，但我们可以通过改变语言模式的方式，反过来影响我们的思维和信念。

每天起床每天睡觉前，就对着镜子大声地说：我是有资源的，我是有价值的，我是有资格的，我是有梦想的。

03.转换视角

低配得感的人，总是花大量的时间关注在匮乏、不足、不好的地方。

任何事情都有正反两面。

所以我们要学会转换视角，多去看到积极的那一面。

比如说，我之前《奇葩说》面试落选了，本来有点沮丧，觉得自己没有把握住一个非常好的机会。

但后来我又转念一想，这不是好事儿吗！我一个2万粉的小博主竟然被《奇葩说》导演看到，而且还收到了面试邀请，证明我的方向是对的，我的内容是很优质的！

这么一想，我的配得感就上去了。

04.放过自己

“不配得感”的人对自己往往有很高的要求，因此一旦达不到理想中的样子，就会处在对自我不满的状态中。

觉得自己应该口若悬河，觉得自己应该年入百万，觉得自己应该努力上进。

一旦做不到，“不配得感”就会涌出来。

这时候，你要学会放过自己，降低预期，允许自己的不完美。

对，我就是不擅长公众演讲表达，我就是生性懒散爱自由，可那又怎样？

不管前一天多么沮丧挫败，都能够在第二天满血复活笑嘻嘻的面对新的一天，我就觉得已经很厉害了。

最后

我要告诉你，真正的配得感，不是需要努力才能拥有，不是要变得多么优秀才有资格获得，而是即便我一无所有，即便我有很多缺点不足，但我就是相信我配得上这个世界一切美好的事物。

要有那样的自信和底气。

编者按：本文转载自微信公众号：孤岛(ID：gu_dao2015)