做一个不焦虑的职场女性，全职妈妈，有多难（真实经历）

作者|Ling  来源|玲说职场人生(ID：Lingtalks)

我又焦虑了。

工作中担心得不到他人的认可，既想要证明自己、又觉得自己可能“真的不行”。而这样的矛盾想法，让我畏手畏脚，老是碰壁。

面向自我时，经常觉得自己不够好。又胖了，又忍不住对孩子大吼大叫了。时不时对自己过去的行为反刍思考。

面对未来，觉得自己的事业，人生最多到这了，躺平算了，但又隐隐感到不甘心，却不知从哪里突破。

还有无穷无尽的年龄焦虑，物质焦虑，亲密关系焦虑，儿童教育焦虑。。。

我们的生活面临了更多的选择与未知，身处其中我们感受到的并不是更多自由，往往是一种消极的无穷无尽感。

焦虑，正是滋生于这“现实与可能”、“当下与未来”之间的不确定。而女性，相对于男性，更容易焦虑。 

过去这一年，我和许多女性进行了长期和深入的交流。我发现一个常见的现象，那就是多数女性在还未充分尝试前，便情不自禁地画地自限，让自己的焦虑和恐惧淹没了应有的表现。

当我们把这些焦虑带来的束缚打开后，她们展现出了惊人的潜力： 

- 养育了两个孩子，在家全职4年的妈妈，上周面试的第一份工作就当场收到offer； 

- 曾经抑郁2年的职场女性，现在面对工作复杂的情形没有太多的情绪干扰，视野大开，最近收到了年薪超过百万的高级职位面试； 

- 名校毕业第一份工作遭受重击，在小公司沉寂好几年后，2022年信心满满地重新出发，进入头部企业战略部大展身手。 

（还有好多好多）

这篇，我就来和你们聊聊如何走出焦虑，希望也能帮助你更好地发挥自己的潜力，实现自己应有的价值。 

1

自我价值错位

上个月，有个外嫁欧洲的全职妈妈找到我，想了解当地的就业市场和职场状况。她一直想重返职场，家里也有经济压力，但由于没有欧洲的学历和当地工作经验，心里完全没有底。

她谈到目前身边人给她的建议都是，找一份对学历没有什么要求的工作就得了，因为现在欧美劳动力急缺，收银员，服务员之类的工作很多。但这不是她想要的，对自己想要的也很忐忑。

我仔细了解了她的履历和通过对她谈吐的观察后，我坚定的说：“你值得更好，更符合你需求的工作。” 

我们一起梳理了她的优势和过去的成功，第二次她来找我的时候，已经在准备一份和她过去经历非常相关的国际大公司岗位的面试了。

在这个过程中，我可以明显地感受到她对自己价值更多的肯定，而且这份力量转化成了行动力和展现力，她侃侃而谈，和刚开始时的那种犹豫和焦虑状态截然不同。 

你可能会想，哪有这么神奇，吹牛吧。我们就来拆解拆解，这种转化是如何发生的。 

首先，我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中/期望中的自己，很有距离。

由于焦虑通常源于潜在的恐惧感，它会让你怀疑自己和自己的能力。所以它经常伴随着挫败感，自卑和原地踏步的失落感。所以焦虑对我们的直接影响就是注意力无法集中，情绪不稳定，加剧对失败的恐惧，会越来越无法发挥自己的真正的实力。 

我遇到过无数的女性，由于焦虑造成对自己的价值定位不准，进入了一份价值错位的工作或者关系，还可能会深陷其中，无法自拔。

打个不恰当但简单粗暴的比喻。假设每个人都是股票，本来自己值100元，因为对自己估值不准确和对市场的不了解，获得了价值50元甚至更低的市场估值，相应的也是更低的回报。

而那些能超越自我的人，通过合理的评估和自我增值，可以把原本价值100元的自己，获得翻倍的市值和不断增长的回报。 

这个自我价值评估，就是很多女性面临的难点。女性的焦虑的本质，在于她们一直在致力于成为“他者眼中的他者”。

当一个女性在这个社会中，试图迎合社会的标准，在方方面面成为一个社会主流价值认可的“好”女人，她也就有了无数焦虑的理由和来源。

事实上，每个人心中都有一个被低估的自我。 

如果父母在很小的时候，经常这样说，你要会做事，你才是有用的；你要学习好，你才是优秀的；就什么东西都是在跟别人比，在对比的过程中，就有一个标准在参照。

潜台词就是说，你要达到这个条件，你才是有价值的；没达到这个条件，你就是没价值的。所以在这个过程中，我们对自己的认识，就来自于外界的评价：

就是别人说你有价值，你就有价值；别人说你没有价值，你就会觉得“我真的就没有价值”。

我们自己不能学会肯定自己价值的时候，就会依赖外界去肯定我们的价值。

那我们怎么去判断能力是否被自我低估，你可以自问下面三个问题：

- 我是否出身于一个以批评，比较和打压式教育为主的家庭或社会文化中？

- 我是否在一个非常优秀的团体（同事，朋友圈等）中处于中下游的水平？

- 是否经常有人跟我说我的某某能力很出色，但我却不自知？

真正的自信并非与生俱来的，而是一种可以培养的技能，但需要细心关注自己的成功以及获得成功的方式。 这种具有目的性的自我反思，会建立出货真价实、证据确凿的信心（evidence-based confidence），而不会变成骄傲自负。

在你有焦虑想法（anxiety thoughts）的时候，先给你的想法分类、打上标签。你需要区分，这个想法究竟是社会强加给自己/女性身份的，还是发自你的内心。

比如作为一个“大龄未婚女青年”，或许你觉得晚婚是你自己的个人选择，却在周围逼婚、歧视的声音中，为自己没有结婚对象而感到异常焦虑，此时你需要平静下来去区分，你所真正担忧的到底是什么？急着寻找结婚对象是外部强加给自己的，还是自己真实的想法？

2

行动的转化

上面提到，我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中/期望中的自己，很有距离。那它的下一句话是，“打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事情。”

有位女生找到我，她说她最近升职加薪了，成为了总经理助理，其实是一件好事，但是她感到很焦虑。

她是怎么描述她的问题呢？

她说，我觉得自己能力不足，专业水平不够，领导交代给我的事情，我不知道怎么开始做，然后领导也不满意，我现在该怎么办？

大家听到这个问题可能感觉很熟悉，她用了很多描述性的、概念性的、评价性的语言描述，但是这样的描述解决问题吗？并不。我们只有把问题具体化，把目标具体化，把方法可量化，把这种结果可视化，最后才能解决我们自己的焦虑。

所以我给大家说一个行动的方法。

第一步，就是列出你具体的目标是什么？以这个提问者为例，她的目标是什么？她要提升能力，但是她太泛泛了，你要提升什么样的能力？如果用两个小时来处理一个数据量表，这个是一个能力，但是让领导满意，这不叫一个具体的可测量的能力，也不是一个具体可测量的目标。

在拆分完目标进行第二步，就是我们要找到完成这样目标的一个方法。如果没有具体的方法，就永远无法行动。

那么第三个步骤就是我们要列出具体的行动的计划。没有行动计划的这种空想，只会让我们还停留在这种认知的阶段，行动计划你可以把它从一天扩展到一个月，甚至是一年，我们每天、每周、每个月要做什么？配合刚才所设置的目标和方法，我们去落实具体要做的事情。

那么第四步就是开始行动，并要对你的行动结果进行反馈。这个反馈很重要，你要不断的去问自己今天的任务我完成了吗？我完成了哪些事情？这个月的任务我完成了吗？我完成了哪些事情？这个反馈，它不只是一个行动的一个步骤，它同时也是度量我们焦虑这样改变的一个状况。

与其整天焦虑，还不如寻找方向，定好目标，与其待在原地想，还不如勇敢试错。

3

太多人咨询的陷阱

最后，我要和女性分享一个特别的技巧，那就是建立自己的策略支持小组，避免陷入“找太多人咨询意见”的陷阱。 

研究显示，男性和女性在高压情况下的反应有着生理上的差异。男性一般来说在面对压力源的时候会进入「战斗或逃跑」（fight-or-flight）的模式，而女性则会倾向寻找社群慰藉，心理学家将这样的行为称为「照料和结盟」（tend and befriend）的压力反应。

相较于男性，女性的脑部在回应压力的时候会释放出一种名为催产素（oxytocin）的贺尔蒙，催产素会让我们感觉互动很美好，所以女性在遭遇压力时会想要找朋友倾诉。

约翰.格雷在《男人来自火星，女人来自金星》中说：

“女人面临困境时会不知所措，变得格外情绪化，她的心情起伏不定，喜欢大谈特谈面临的困境，滔滔不绝地抒发感想。她期盼能够把心中的喜怒哀乐都倾诉出来，得到别人的同情和共鸣，以此通过倾诉来释放压力。”

（注：这段话有些性别偏见，但也反映了部分现象。）

因为这种对于压力的反应，会让许多人在面临艰难决策时，寻求最亲近的朋友或家人的慰藉。但他们真的是能给出周到建议的最佳人选吗？

答案是未必。

我不会去找最亲近的人。相反的，我面对决策时的第一件事，便是去试着找出我目前最欠缺的是什么。然后我就会集结一个可以咨询的小组，补齐我在经验与知识上的不足，这样我得以听到不同的观点，但仍然专注于我的目的，而不会因此延迟我的决定或偏离主轴太远。

这么说吧，我了解的所有女性高管，都有这么一个策略小组。

这些人未必要是某个领域的专家，他们应该要是非常了解你的价值，而且能帮助你保持理智的人，他们会问你尖锐的问题，认真地逼你去思考。

重要的是这个小组人数不用多（至多不超过三或四人），并请确保他们会给你诚实的反馈，帮助你坚持自己的想法，鼓励你挺身而出做对的事。

很多时候，我们需要理性的现实分析和情感上的支持与肯定，那就是这个策略小组可以给你提供的。 

这个时代给现代人提出的更多更多的要求。而在这样的时代趋势中，人更应当学会专注于自身的能力。比起浏览外部的信息，我们需要专注地凝视我们自己。

对社会说不并不容易，坚持自身的独特性则更难。但我们还是需乘风破浪前行，眼中有光，心里有爱，放下焦虑，做回自己。

编者按：本文转载自微信公众号：玲说职场人生(ID：Lingtalks)