如何显著地提升专注力水平？

作者|陈后圣 来源|陈辞令(ID：lifelong_learning8)

你好，我是后圣。

这篇文章，是【后圣的成长锦囊】知识星球的问答，星友提问如下：

顺着这个问题，我进一步让星友列举了他目前采取的一些方法：

如果你也有同样的困惑，不妨也做一个思考：如何才能提升专注力？

以下是我在星球内的回答，分享给你。戳《》可了解星球介绍，预览星球其它主题。

以下正文。

一

定义问题

首先，这是一个追求理想型的问题，解决这类问题的关键是确定一个合理的目标。

因此，要定义一下，希望的“理想状态”是什么？更具体一点，可以将问题转化为：希望自己可以【专注】多久？

比如，一开始，可以将这个专注的目标设定为15分钟，再去通过有效的策略，不断去延长这个时间，当我们的目标可衡量或可参照时，我们便不会那么焦虑了。

二

排除干扰

既然无法专注，一定是受到了干扰，可以从两个方面来认识这种干扰。

1、外部干扰

包括手机、外部环境等等。这种干扰，应对方法很简单：物理隔离。

比如，将手机关机、提前告诉身边的人你的安排，并希望不被打扰等等。

2、我们内心的干扰

这种干扰更加隐蔽，而且不那么好去除，原因很简单：

因为【我】的存在，所以才会产生了这个问题，现在需要【我】去解决由【我】产生的问题，这非常容易陷入死局。

但也不是毫无方法，我总结了以下几点：

①控制事情本身的难度。

在一定时间内，每个人的能力都有边界，那些超出我们难度的事情，会让我们很难专注。

这几天，我给自己家小孩辅导作业，她刚上大班，老师布置要抄写数字。其中的数字“4”，她怎么也写不好，越写越烦躁，东张张西望望，到最后压根不想写。

她的这个状态其实像极了我们在处理一些可能暂时超出我们能力范围内的一些事情。这个时候，如果我们只是一味地告诉她，你要更耐心，更专心，更专注，不要烦躁，其实是毫无用处的，因为她还是不知道该怎么办。

这时候，我跟她一起探讨方法。我教她先画几个点，然后将几个点用线连起来，她逐渐掌握这种方法之后，投入度也明显更高了。

所以，当我们无法集中注意力时，先去检视下，是不是事情本身对我们来说太难了？我们需要对问题进行拆解或采取更有效的训练策略，降低事情的难度。

②明确事情本身的意义

当我们不确定一件事情做完之后对我们有什么好处时，我们的大脑便会觉得这个事情不重要，一旦觉得不重要之后，那我们很可能就不会在这方面分配太多的脑力资源，自然不会专注。

假如下周我们要发表一个演讲，那么我们这周一定会非常专注、投入精力去准备。

但有些事情，可能短期内出不了意义或者我们看不到意义，我们便会去拖延、不专注。

所以，如何去强化我们所做的事情的意义，合理地去拆解事情的阶段性目标，让我们的大脑能够看见意义，对提升我们的专注力也非常重要

③大脑的潜意识

我们在做一些事情的时候，总会有很多杂念、小念头悄悄地钻进我们的大脑里面，接下来，我们就会去开小差，人在曹营心在汉。这个可能是每个人都会面临的问题。

很多时候，我们的思维是不受我们控制的，很多时候在自动运行的。我们以为自己在思考，其实只不过是大脑的惯性运作。

为了不被大脑这个强大的机器所利用，我们需要培养我们的自我观察能力，看到自己的思维。

训练自我觉察的常见方法，包括坚持冥想（每天15分钟）、反思（写反思日记）、批判性思维（在具体工作实践中）等。

持续训练，我们的大脑会越来越敏锐、越来越宁静，在解决具体问题时，会更加心无旁骛、高效调动脑力资源，而不是被我们的思维牵着鼻子走。

三

关于工具

你可能发现了，说了这么多，我并没有提到市面上的一些常用工具或技巧，比如番茄工作法、一分钟工作法等。

不是说工具不重要，而是因为工具只是最末端的承接，如果不清楚工具背后的思想，也很难将工具真正运用好。

推荐个人用得比较顺手的两个工具：滴答清单、番茄To do，前者帮助我梳理待办，减轻大脑负担，后者帮助我在处理特定任务时保持专注，这2个APP都可以在应用商店搜索下载。

编者按：本文转载自微信公众号：陈辞令(ID：lifelong_learning8)，作者：陈后圣：前世界500强职业经理人 、MBA智库&前瞻网&商业新知等知名平台签约作者、个人成长教练、目标管理专家。