科学研究：每周“挖地”30-60分钟，死亡风险可降低10-20%

体育活动指南建议成年人定期进行肌肉锻炼，主要是因为对骨骼肌健康有好处。这些活动包括举重、阻力训练、俯卧撑、仰卧起坐和下蹲，甚至还包括田间工作，如挖地。

以前的研究表明，肌肉锻炼与较低的死亡风险有关，但不知道最佳“剂量”是多少。

为了尝试找出答案，研究人员在研究数据库中搜索了相关的观察研究，这些研究包括没有重大健康问题的成年人，随后研究员对其进行了至少两年的监测。

最后的分析包括最初29项研究中的16项。最早的研究发表于2012年，大多数研究是在美国进行的，其余的来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。最长的监测持续了25年。

不同研究的参与者人数从约4000人到约48万人不等，年龄从18岁到97岁不等。所有的研究都考虑了有氧或其他类型的体育活动，以及肌肉锻炼。

数据分析显示，每周进行30至60分钟的肌肉锻炼活动，死亡风险会降低10%-20%，尤其是因心血管疾病、糖尿病和癌症导致的死亡。

没有发现肌肉锻炼与特定类型的癌症（包括肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌）的风险降低有关联。

肌肉强化和有氧活动的联合分析显示，当这两种活动结合起来时，因其它原因、心血管疾病和癌症导致的死亡风险会降低更多，分别降低40%、46%和28%。

研究人员承认他们的研究结果有一定的局限性，而且纳入的研究还取决于参与者对肌肉锻炼的主观评估。但他们得出结论：“肌肉锻炼和有氧运动的结合可能为降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险提供更多的好处。”

该研究论文题为"Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies"，已发表在《英国运动医学杂志》期刊上。

前瞻经济学人APP资讯组

论文原文：https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061