长期处于高效模式，也有致命的缺陷！

（图片来源：摄图网）

作者|霍仟  来源|仟语仟寻（ID：huoqian2014）

你好，我是霍仟。

你是不是有过努力一阵子以后，觉得很累，再也不想努力的时刻？

当你出现这样的情况下，真的不要苛责自己自控力不够，而是你的方法不对。

我前段时间自认为效能很高，做了很多事情，然后上周起，开始感觉到能耗不足。就像一辆车，逐渐没油，靠惯性在走。

长期专注模式的危害

当低能量状态时，情绪容易失控，特别想哭，不想和人聊天等等，一堆负面反应。

当我积压到极其难受时，我开始思考怎么办，和家人和朋友聊天，自己看书去找答案。

我发现我的问题就是在于看书的速度不够快导致的。在看《专注力-心流带来的力量》这本书，前半截都是讲专注，看进去了以后，我要求自己每天都要有专注时刻，而且时长还不能少。

这几天觉得累，继续看，看到了这本书还有下半截，那就是发散模式。

专注模式，是注意力放在外面，放在事上。优点是效率特别高，缺点是能耗特别大。

如果长期处于专注模式，就容易像我一样，能耗不足。

与之相反，我们需要定期进入发散模式。发散模式的好处是，会给我们的大脑充电，带来能量，而且发散模式给我们带来创造力。

三种发散模式

第一种，捕获模式。

就是任由自己的大脑飘荡，让自己的大脑随意想，给自己五分钟的时间坐下来，随意去想，看看有什么想法会冒出来，把这些想法记下来。

第二种是问题解决模式。

就是围绕一个具体的问题，给自己时间使劲去想，看自己能看出什么东西来。

第三种是习惯性发散模式。这种是什么意思呢？就是当你专注解决一个事情时，从这件事情中抽离出来，去干点不需要动脑的事情，这个过程中，你就会有新的想法。

你有没有这样的感觉？洗澡的时候灵感很多，思路很清晰？我特别喜欢洗澡的时光，我发现每次洗澡出来，都会带着很多灵感出来。因此走路，骑车，洗澡，听音乐都是这类活动。

我前段时间觉得那么累，是因为我没有给自己安排发呆，放空，听音乐，洗澡这类不需要刻意约束注意力的活动。

如何进入发散模式？

作者给了几个建议：

1.每90分钟，至少休息一次。离开工位，站起来走走，喝喝茶，上上厕所，到处转转。

2.每工作1小时，休息15分钟。

3.低能量状态时，就是你需要休息的时刻。最佳的休息时刻，就是在你需要休息之前。越忙越需要休息。

休息的价值：不要因为手头工作多，而且没有完成，就心生愧疚，放弃休息。休息是给大脑充电，会带来更多的创造力。

在发散模式下做些什么？

1.做信息的输入。我们可以做一些获取信息的动作，例如看书，看文章，看视频都是属于这类活动。

吸收什么样的信息呢？要实用，有趣味，我们感兴趣，而且可执行，有助于实现目标的信息。看书或者历史传记就比较好。有的信息还与过去吸收的信息点相关。

所以每天的时间我们既要专注地输出，又要发散地输入，两者结合起来，缺一不可。

2.让自己处于更加丰富的环境。例如，去咖啡厅看着人来人往，去观察别人，去家附近新开的公园游玩。要去看到新东西，例如看到新人，去新环境或者去新地方。我发现探险本身就是一种乐趣。这么说来，以后每个周末都要抽一天和家人一起去一些新地方。

3.做一些自己觉得开心的事情。有人做过调研，做以下事情，大家会觉得快乐，运动，和爱人相处，听音乐，玩耍。

我后续的规划

了解到大脑还需要休息以后，我决定日程表里面要把发散模式加进去。

运动：每天抽出一定的时间专门用来健身；

阅读：每天抽出一定的时间专门用来看书看文章；

相处：每天早上上班路上和家人交流，不做别的事情；

音乐：每天晚上下班路上放空自己，听听音乐；

冒险：每周抽出固定的时间，一家人相处，一起冒险。

人生是一场马拉松，我们不仅要跑得快，而且还要持久。每天都要在专注模式和发散模式中切换，张弛有度，方能掌握人生。

最后的话

长期处于专注模式的缺点是耗能大，会能量不足。

解决方案是，张弛有度，既要有专注模式，也要有发散模式。

有三种发散模式，一种任由思绪飘荡，一种把想法聚焦在某一个问题，还有一种做一些不动脑的事情，让自己的大脑自动动起来。

在发散模式，我们可以做一些信息输入的事情，还可以去丰富的新环境，还可以多做一些让自己感觉到开心的事情。

最后，祝大家能合理安排休息，打好持久战。

编者按：本文转载自微信公众号：仟语仟寻（ID：huoqian2014）