为什么越努力的人，越容易自我否定？看这篇，找回自信

作者|Ling  来源|玲说职场人生(ID：Lingtalks)

又到年底了，回想这一年的经历，会不会各种质问自己： 

为啥没能做得更好一点呢？ 

为啥做了那么多愚蠢的选择呢？ 

为啥挥霍了那么多时间呢？ 

为啥到了现在，还是毫无长进呢？ 

不够高、不够会赚钱、对人不够热络，皮肤不够光滑，生的孩子不够杰出，名片上的头衔不够响亮......感觉特别难受。

我的一位女性朋友A说，“以前是没有做到一百分，我就会很自责，我觉得我是一个不值得一提的人。”

她985硕士学历，有一份外表光鲜并稳定的工作，二个活泼可爱的孩子和收入性格都不错的伴侣。这样的她，还是会时不时陷入自我的否定的焦虑中。 我永远不够好：

有「我不能做成任何事情」的感觉，预期自己会失败

经常对自己进行严厉无情的批评，更看重别人的评价

总把别人的优点和自己的缺点做比较，容易自责

比较难发展亲密关系，不敢信任别人

生活在面对拒绝和批评的恐惧之中，经常感到焦虑

不敢当众发言，不愿意成为别人关注的焦点

......

这样的心态，在我身边不少人身上，包括我自己，都会经常冒出来。

1

自我否定的来源

所以那个觉得自己永远不够好的标准，到底是谁订的？

恐怕就是我们自己订的。

我们从小不断被鼓励要上进，要向成功的人看齐，要向往一个精采的人生。这些种子从此埋在我们的心里。

如人所愿的话，会成长为一个有意志力的上进者，但也免不了，会同时在这个上进者的心里，树立一个再怎么用力伸手，也永远构不着的完美标准。

这个从小悬挂我们脑中的完美标准，成为我们一辈子想要做到的「理想的我」。只要跟这个「理想的我」一对照，我们就会发现自己的各种不够好。

人类能生存到现在，靠的就是「不满足」，能弄到多少吃的，就尽量弄到，能控制多少土地，就尽量控制。这在生存和成长过程中可以起到正面促进的作用。

但如果那个完美的标准，定的不合实际的高，再怎么好的人，也永远不够好。

另一方面，我们对追求的投入产出比有过高/完美的期待。

我们认定自己是不错的，希望付出一些东西就能收获很多，如学习钢琴，学习一年就希望能成为专业选手，当我们发现完不成任务的时候，就会认定自己是不够好的。

同时，追求完美的另一个重要源头，就是人对于人际关系链断裂的恐惧。

自卑是我们透过他人的观点所看到的自己。我看心理学家布朗教授采访他人自卑经验时，发现它总是和「别人怎么看我」或「别人怎么想」有关。

「我们想成为的样子」和「我们希望别人看我们的方式」往往是脱勾的。

例如，一位七十几岁的女士告诉她：「我独自一人也没有关系，我知道我在改变，我知道步调正逐渐缓慢下来，一切感觉不再像以前那样。我只是无法忍受别人看到我年老，不把我当一回事。受到忽视的感觉令我觉得很自卑。」

另一个好例子是身体意象。我们可能裸体站在镜子前面，心想：「嗯……不完美，但还算可以。」不过，当我们想到别人看我们时，尤其那个人又很重要时，就马上感觉到一股强烈的自卑感袭来。

因为我们先天就渴望与人连结，那是生理天性。襁褓时期，我们需要连结是为了生存。随着年龄的增长，连结意味着身心灵与智慧的蓬勃发展。连结很重要，因为我们都渴望获得接纳、归属感和重视。

我们想要完美，实际上害怕的是因为暴露某个缺点而被重要他人否定、排斥，最终成为不被人接受的个体。

2

自我接纳的开始

你会不会在某一刻突然意识到：那个你心目中“不完美的”你，已经是所有可能里最好的你了。 

能成为今天的样子，拥有今天的一切，你已经很努力很努力了。 

你可能很难接受这种说辞，觉得是阿Q精神，明明是可以更好一点的，这是在为自己找借口开脱。 

但是，其实真假不重要。这句话，意味着自我接纳。 

曾经，我也会不自觉地和身边的人比较，感到郁闷心烦：

- 某某同时入职的校友35岁已经在做到MD，在伦敦和香港都买了房，自己还在为第一套房子苦苦还贷；

- 某某又去世界排名前列的商学院读EMBA了，自己连个专业证书都没考出来；

- 有时候家人电话里提到某亲戚又怎么怎么了，都能让我气急败坏，辗转难眠。。。

人总是寄希望于，当初某个节点，做了另一种选择，有另外的表现，人生大概是不同的样子吧。后来我读了大量心理学的书籍，才明白困扰我们的自卑感不是”客观性的事实“而是”主观性的解释“。

比如如果你的身高是155cm，如果没有其他可比较的他人存在，你也就不会认为自己太矮。155cm的身高却可以让旁人感觉轻松，这样看你的身高还可以成为一个优点。

我现在的样子，我的生活状态，不需要去和他人比较，我自己觉得好那就是真的好。一山望着一山高，会让人心理失衡，焦躁不安。

所谓自我接纳，就是不去关注“无法改变的”，而是去关注“可以改变的”。

也许你的家庭条件没有你的同学好，也许你的父母教育方式那么科学，也许你在人生的某个节点没有获得该有的协助，但是这些是不能改变的，你需要学会和它们共处。

德鲁克在自传体小说《旁观者》中写道：

陌生人，你要学会与问题共同生活，而不是去解决问题。 等你到了我这个年纪，你的身体就会到处是问题，如果你不想为问题而困扰的话，那你就得躺在棺材里了。

即使得了60分也不必悲观，在诚实地接受60分的自己的基础上，努力思考“如何才能接近80分甚至100分”。

只有当你接受自己的时候，你才能获得内心的愉悦和安宁，再去做出行动。

在韩国的朋友给我安利当红男子偶像团体BTS在联合国的演讲，我挺喜欢里面的一段话： 

“在我们早期专辑的一首序曲（intro）中，有一句歌词提到，「当我九岁或十岁的时候，我的心就停止了。」现在回想起来，我想就是从那时候，我开始担心别人对我的看法，开始透过别人的眼睛审视自己。我不再仰望夜空和星星，我停止了梦想。

那时，我试着将自己塞进别人做出来的框框里。很快地，我开始关闭自己的声音，开始去听别人的声音。没有人呼唤我的名字，甚至连我自己也没有。我的心停了下来，双眼也闭上了。所以，就像这样，我、我们都失去了自己的名字。我们变得像鬼魂一样空虚。

然而，当时的我还保有一种感觉，那就是音乐。我内心有个微弱的声音在呼唤，「醒醒吧，小子，倾听你自己。」但我花了很长的时间，才听见音乐正在呼唤我真正的名字。” 

我们每个人的成长都会经历这么一个过程吧： 

自己 -》 被塞入别人做的框框里 -》 失声，失语 -》 找回自己声音（还有很多人走不到这一步）。

在Facebook公司中有这样的标语——“完成，好过完美”；

朋友A说，“当不再追求完美，力量更加强大”；

我会说，“成长，比成功更重要”。

那个一直在按照自己的节奏不断更新，真实的你，才是最完美的。 

最后，用阿德勒的话结束这篇关于自卑和自我接纳的思考： 

重要的不是天生拥有什么，而是如何活用拥有的东西。

只有你能创造自己，只有你能决定今后的人生。

人不应该被过去束缚，只有你能描绘自己的未来。过往的原因就算能做为「解释」，也无法成为「解决之道」。

人生决定于「当下」，若对现状不满意，应该要有「舍弃现有生活型态」的决心，一旦改变了对世界和自己的定义，你和世界之间所有关联和行动也会一起改变。不要被「心理创伤」、「外在环境」给限制住，自己当下的「生活型态」可以决定人生。

作者简介：

Ling，80 后，二宝妈，现居西欧。十多年一直在欧洲大型金融集团管理岗位摸爬滚打。现实的理想主义者，梦想帮助更多人加速成长。

编者按：本文转载自微信公众号：玲说职场人生(ID：Lingtalks)