不想跑步受伤？研究：身体过于前倾不仅跑不出健康，还让你膝盖疼背疼

一项研究警告说，跑步时身体过于向前倾斜,会增加你患运动相关损伤的风险，比如膝盖和背部疼痛。

来自科罗拉多大学丹佛分校的研究人员从不同的“躯干弯曲”（trunk flexion）角度，对23名年轻运动员的跑步方式进行了研究。

由于头部、手臂和躯干占身体质量的68%，躯干屈曲的变化可以显著影响下肢运动和地面反作用力。

过去的研究表明，跑步者报告的垂直屈曲角度，从低至-2°到高至25°不等。而此次研究小组发现，将躯干的弯曲度从一个自然的低角度增加到30°，会导致过度跨步增加28%，这种低效率操作还可能会导致受伤。

这项研究是由美国科罗拉多大学丹佛分校的人类学家安娜·沃伦（Anna Warrener）和哈佛大学的丹尼尔·利伯曼（Daniel Liberman）共同进行的。

在他们的研究中，研究人员招募了23名18-23岁没有受伤的休闲跑步者，并记录了他们在4个15秒的试验中跑步的情况，每个试验都有不同程度的躯干垂直弯曲——10°、20°、30°，以及参与者的自然选择。

团队必须克服的一个关键挑战在于，确保参赛者在每次测试中都以匹配的角度进行。

研究人员发现，当躯干弯曲度增加到30°时，跑步者的平均步长减少了5.1英寸(13厘米)，而步频从86.3步幅/分钟增加到92.8步幅/分钟。除此之外，研究小组还发现跑步者的过度跨步（相对于臀部）增加了28%。

一般而言，人们认为身体前倾得越多，一个人的腿就需要伸展得更远，以防止你的身体掉到支撑区域之外——这样，过度跨步和跨步频率就会上升。

不过，这项研究揭示的“事实正好相反”——步幅变短，但跨步频率增加。Warrener教授认为，这种现象是由“空中阶段”的减少引起的，在这种阶段中，腿离开地面，这迫使跑步者采取更短的步子，更快的腿部运动。

研究人员指出，与跑步者的自然躯干屈曲相比——更高的角度，导致更灵活的臀部和弯曲的膝盖连接。它还导致了跑步者脚部和下肢位置的变化，导致了地面对身体的反作用力的增加。

综合起来，所有这些由过度的躯干弯曲引起的变化会导致糟糕的跑步效果，并增加受伤的风险。

这项研究的全部结果发表在《人类运动科学》（Human Movement Science）杂志上。

译/前瞻经济学人APP资讯组

参考来源：https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9783707/Exercise-Running-trunk-tilting-far-increase-risk-knee-pain.html