你是在生活，还是在活着？

（图片来源：摄图网）

作者|Lachel 来源|L先生说(ID：lxianshengmiao)

什么样的生活，才能被称为生活？

这是一个很大的问题。

不过，我今天，想从一个比较小的角度来切入。

在社会学中，有一个分析事物的底层框架，叫做「结构 - 能动性」。

结构，指的是外在世界和环境加诸于人的种种限制；能动性，指的是人在这个前提下，能够自主决定其行为和命运的自由。

如同卢梭那句经典名言：人生而自由，却又无往不在枷锁之中。

我想，大家应该都同意一个观点：一个好的生活状态，能够被称为「生活」的状态，必须是有足够的自由和能动性的。

但是，在这个社会中，我们每一天都在跟外部世界交互，试图去影响它 —— 反过来，无论你是否能认知到，外部世界也在干预着，甚至是主导着我们的生活。

房子，工作，阶层，教育，圈子，品味……这些，就是世界加诸于我们的枷锁。

不妨问自己一个问题：你是被外部世界推动着不断去跑，还是心中始终有着一个方向，不断前行？

如何让我们在跟世界的相处过程中，能够保持一个适当的平衡？

我想用4对概念，来讲清楚这一点。

1. 内部资源和外部资源

每个人在社会生活中，都存在3种最基本的需求：

稳定：适合当前社会角色的需求；

关系：获得社会认同的需求；

成长：获得成长，提升自己，感受到自己对世界的干预和影响力的需求。

如何满足这些需求呢？不同的人有不同的方式，但大体来讲，都是通过两种方式来实现的：一种叫做内部资源，一种叫做外部资源。

什么叫内部资源？它指的是，你的能力，经验，阅历，禀赋，性格……诸如此类，这些属于你自己的，给予你支撑和力量的事物，也叫做「心理资本」。

而外部资源呢？也很明显，指的是你所拥有的物品、财产、地位、名声，别人给你贴上的标签，等等，一切能被别人看到的东西。

内部资源是从你自己的视角看自己，而外部资源是从别人的视角看待你。

这个时代的一个特征，就是过分追求和注重外部资源，而忽略了内部资源。

拿游戏来说。为什么网游、手游能比单机游戏更加刺激用户充值？就是因为：在手游里面，你买的皮肤，你打出来的排名和战绩，都是「别人能够看到的」，能够引起别人艳羡和夸奖的。

但在单机游戏里面，你完成的任务，你体验到的剧情，你精妙的战术、操作和排兵布阵……除了你自己，谁能看到？谁能给予你积极的正反馈和外部评价？

比如最近很火的游戏《动物之森》。说实话那个画风会很吸引人吗？我觉得不会。但为什么那么火？很大一部分原因就在于：大家都在玩。

但这不是一个非常健康的模式。

为什么呢？因为，过于追求外部资源，会导致一个结果：它会抬高你的期望，缩短你从行为到反馈之间的路径，让你活在「别人的注视里」。

也就是说：你会追求得到别人的关注，希望成为群体、圈子里的焦点，希望让自己「赶上」潮流，担心被潮流所抛下……结果就是：你永远都活在「追逐」的过程中。

所以，我在 找不到目标和方向，怎么办？中提到过：分清楚你的欲望，究竟是被外在环境所塑造的，还是你发自内心想要的。

当时就有很多朋友问：可是我所有的信息都来自于外界，应该怎样区分呢？

一个比较有效的方式就是：分清楚，一样东西，你是真的想要它，还是希望别人知道你拥有它？

或者说：如果没有一个人知道你拥有它，你还会想要获得它吗？

这并不是说外部资源是不好的 —— 财富、地位、名声，当然不可能是不好的东西 —— 而是说：它们只是手段，而最终的目的，应该跟你的价值观和长远目标保持一致。

一辆汽车，可以是炫耀的资本，也可以是助步的方式；一套房子，可以让你在圈子里更有面子，也可以让你有一个舒适的家，让你可以安心布置和设计自己的生活方式……

如同我经常说的：有多少钱固然重要，但更重要的，是自己哪怕被夺走一切，也能重新东山再起的能力。

而它也许无关于人脉，无关于你过去的成功和声望，只关乎你是否从这些经历中，学到了什么，将多少有价值的东西，内化成了属于你自己的「心理资本」。

不妨问一问自己：我现在所拥有的，令我自我感觉良好的，究竟是外部资源，还是内部资源？

别人之所以会听从你的指令，是因为你所处的职位，还是因为他们对你心悦诚服？

别人之所以对你尊敬，是因为你所拥有的资源，还是因为你的能力和影响力？

别人之所以能够与你交流、合作，是因为他们需要获取你的利益，还是因为他们能够真的把你当成朋友？

在漫长的人生之路上，身外之物始终是身外之物，能陪伴你度过一个个坎的，始终是属于你自己的「心理资本」。

2. 内在控制点和外在控制点

在任一个时刻，我们的一切行为，都受到两个因素的影响。一个是内在的动力，另一个是环境的压力。

一旦前者成为决定性因素，我们就会觉得「这个行为是出自我的意愿的」，就会体验到「内在控制点」。

而一旦后者占据主导地位，我们就会体验到「外在控制点」—— 亦即：感觉被生活「绑架」了，被迫着去做自己未必愿意做的事情。

举个最简单的例子：不少朋友也许都遇到过一种困扰：不会拒绝别人。

无论是工作上，还是生活中。可能是同事想请你搭把手，可能是团队的小伙伴有些活不会干，可能是关系还行的朋友想向你借点东西……你不想帮忙，却又难以拒绝。经常是下意识地脱口而出「好」，后面才后悔懊恼。

这是一件很正常的事情，我们的文化就是这样。在我们的认知中，拒绝别人是一件不好的事情，它有悖于集体主义语境下的「人情」，会对正常的关系造成破裂。

但长此以往，只会导致两个结果：

一方面，你会调高别人的期望。一旦别人形成习惯，他们不但不会感谢你，反而会把它当成理所当然的事情，甚至有可能反过来挑你的毛病。

另一方面，你会陷入无休止的烦恼中。不想做，又不得不做，这会给你造成巨大的负担。

这就是「外在控制点」。长此以往，你会感受到，自己的生活似乎不受自己的控制，它正向着自己无力决定的方向一路狂奔。你会感到失落，沮丧，甚至，可能会导向「习得性无助」。

那么，更理性的态度是什么呢？要时时刻刻保持一种信念：我的生活是我自己的，我必须对它负责，没有别的事物和人，能够从我手中抢走对生活的自主权。

拿前面的例子来讲：不妨在别人找你帮忙、而你不愿意做的时候，就明确讲清楚：

因为某些缘故（时间、精力、资源有限等），我没有办法帮你。但出于我们的关系，我可以给你一些支持。等我有空（有条件）了，如果你还没有解决，我也可以再帮忙。

无论这会导向什么样的结局 —— 可能最坏的情况，是对方觉得你不近人情，会慢慢与你疏远 —— 但你都保持住了自己的控制点，把对生活的自主权和决定权，牢牢地握在了手里。

再比如：许多人在生活中，也许都会遇到这样的人：情绪非常消极、悲观，经常找你倾诉对生活的无望和厌倦，久而久之，很容易被他的情绪所感染。又囿于种种原因，难以切割联系。这个时候，应该怎么办呢？

最好的方式，其实不是被动地倾听，也不是完全不理不睬，而是想办法用自己的情绪、自己的积极面去影响他，感染他。这样，只会有两个结果。要么他被你感染，变得积极起来；要么他离开你，去影响别的人。

但无论是哪一种，你都始终占据了主动，没有让自己变成「垃圾桶」。

很多时候，我们往往会出于各种各样的顾虑、担忧，把自己的「自主性」轻易地交出去，通过出卖自己的主导权，来换取一定的心安。

但这往往是不健康的。想一想，如果连你自己都不愿意对自己负责，别人又如何能够为你负责呢？

别让自己被生活绑架。你才是自己生活的主人。

3. 连续认知和信息碎片

对媒体有一定认知的人都知道：常态不是新闻，非常态才是新闻。

这一点，在新媒体和自媒体时代，被放大到了极端。只有耸人听闻的、爆炸性的、能引起群众关注和广泛热议的，才是「新闻」，才会进入我们的视野。

但这样一来，就会造成：我们所关注到的，永远都是最魔幻、最离奇、最不可思议的事情，也就是「山峰」。而其他所有的支撑和过度状态，背后的逻辑和背景，我们都是看不到的。

就像我在 一个也许最常见的学习误区 中提到的：我们平常所见，都是山峰，但世界并不是由山峰构成的。

举几个非常简单的例子，你可以检验一下，自己是否还在关注这些事件：

日本应对钻石公主号的措施一度被骂上全网热门，现在日本怎么样了？

英国群体免疫政策不久前在国内掀起轩然大波，现在这项政策还在执行吗？

前阵子有许多号称能够治疗新冠的药物，现在临床实验到哪儿了？

每一天，我们的生活中都在发生许许多多新的事件。昨天的头条和热搜，第二天就会立刻被取代。昨天的全网唾骂和关注，第二天就会有新的目标。

但这是一种错误吗？其实也不是。为什么？因为绝大多数的新闻事件，距离我们的生活其实非常遥远。比起遥远的他乡，我们更关注的，可能是自己的工作，下半年的形势，以及肉价会不会涨。

我想说的是什么呢？要记住的是：一切我们所接收到的信息，都是静态的，它们只会停留在当下 —— 但事件本身是动态的，它会不断向前发展，会变化，反转，会演绎出新的高峰和结果。

所以，如果我们停留在被动接收信息的模式，全盘接受它们，那就只是在用一个个静态的「时刻」去理解世界，得到的结果，当然是支离破碎的了。

一个建议是：如果一条信息是你所关注的，你觉得它很重要，那么不妨化被动为主动，去跟踪它的发展轨迹，弄清楚它的来龙去脉。

这就是「连续认知」。

把碎片化的信息，重构、整理为连续的认知，是一项非常重要的能力，或者说习惯。只有这样，你才能窥见世界的真实面貌。

在未来的时代里，信息的碎片化、爆炸化，会愈演愈烈。适者生存，不适者，只能成为信息的奴隶。

那么，每天我们所接收的信息那么多，如何把握这个度呢？如同我在 如何分辨坏信息？中所说的，不妨以「传播」为一个度。

一条信息，如果你想传播给别人，那就意味着它也许是重要的 —— 那么，最好自己去做一下事实核对，去查一下它最新的进展，以免让自己成为过时或不实信息的源头。

简而言之，在这个信息爆炸的时代，如果你只是被动摄取信息，那势必会被各种各样的爆炸性碎片填满。最终，你所理解到的世界，也必然是一个支离破碎、千疮百孔的、静止的世界。

但真实的世界，并不是由微博热榜和智能算法构成的。你想更好地理解它，就必须主动去拥抱它。

4. 可控和不可控

如果说大多数的恐惧，来源于对「未来会怎么样」的未知；那么大多数的焦虑，就来源于对「我可以做些什么」的不确定性。

完全可控是不会焦虑的，因为你知道一切都是确定的，只在于你做或者不做；完全不可控也是不会焦虑的，因为无论你做什么都没有用，索性不去操心是最好的。

但最坏的情况，就是：我不知道自己能做些什么，也不知道做了有没有用，更不知道我应不应该去做。

这几年来，尤其是2020年以来，这样的例子非常多：大到整个世界和行业的走势：经济形势，就业形势，创业形势，投资形势……

小到自己手头的业务项目。你不知道这个项目能不能持续做下去，会不会什么时候就被老板砍掉，也不知道能不能取得预期的成果，更不知道自己应不应该离开……

在这种状态下，最常见的关键词就是：迷茫。

那么，如何对抗这种焦虑和迷茫呢？

没有人能预知未来，也没有人能清楚地看到自己每一个决策、每一个行为的所有后果 —— 它们存在于迷雾之中。但你能够把握的，是去探索迷雾的「行动」。

我常用的一种方式，就是把所有一切我关注的事物，划分成两大类：可控的，和不可控的。

然后，再逐一地去审问和思考：

1）我所担心的东西，是可控的，还是不可控的？

2）如果是可控的，我可以做些什么，来彻底消除它，或者降低它的威胁？

3）如果是不可控的，我需要获取什么信息，来增进对它的了解，和作出判断的信心？

4）基于3，它最坏的情况可能是什么？对我会有什么样的影响？

5）基于4，我可以采取什么应急预案，来最大化减轻它对我造成的影响？

举个简单的例子：对一个线下的商家而言，疫情什么时候会彻底结束，是4月、5月还是6月？人们什么时候会迎来「报复性消费」？线下的生意什么时候能够复苏？这是没人能预料的，是不可控因素。

可控的是什么呢？我能做些什么来缩减成本，保持最小化的持存？能够如何周转资金，来支撑接下去两三个月的运营？发生什么样的信号时我需要考虑止损？如果止损了，最坏的情况是什么，最大的损失是多少？这部分损失对我意味着什么，我需要怎么样才能弥补上？

诸如此类。

一旦你把问题转化成为行动，其实就没有什么好焦虑的了。因为如前文所说，焦虑来自于对行动的不确定 —— 但如果一切都可以去行动，那无非就变成了「去做」和「有待去做」而已。

剩下的，就是等待着「去做」的结果。

生活中也是一样的。把你所有焦虑、操心的事情一条条列出来，用上面的方式逐条审问一遍，再把它们转化为行动，你会发现：你已经不那么焦虑了。

因为，作出行动本身，就是对这个世界的探索和干预，就是把不确定转化为确定的方式。

我们恐惧的，往往不是真实世界，而是对真实世界的恐惧。我们焦虑的，也往往不是「最坏的结果」，而是对最坏结果的焦虑。

做好你能做的，应对好你不能做的，这样就好。

编者按：本文转载自微信公众号：L先生说(ID：lxianshengmiao)

作者简介：Lachel，认知思维专家，多个跨界品牌创立者，虎嗅、36氪特约作者，致力于让更多人学会深度思考