一个人不自信的根源是什么？

（图片来源：摄图网）

作者|路斯·哈里斯  来源|管理的常识(ID：Guanlidechangshi)

人类的思维有一个天然倾向，那就是喜欢做最坏的预测。这种思维方式会严重阻碍我们树立自信心。

明明早已准备好的方案，当领导要求发言时，却迟迟不敢说出自己的想法；遇见自己喜欢或钦佩的人，却不敢上前主动介绍自己，终于在犹豫不决中错失了机会……

如何摆脱这种状态，开启自信满满的每一天？  首先要弄明白不自信的原因是什么，以便对症下药。

以下，Enjoy：

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我们为什么缺乏自信

我从未见过在每一件事情上都缺乏自信的人，也从未听说过有这样的人。

事实是在很多事情上，我们都非常自信，但是我们把这当作理所当然。

比如，如果你身体基本健康、没有重大残疾，你多半对上下楼、开关门和刷牙这样的事情非常自信。

在做这些事的时候，你并不总能察觉到自信的感觉，那是因为这么长时间以来，你一直是这样做的，并且把这一点当作理所当然。

总而言之，我们只是在生活的某些具体事情上、在某些特定的领域中缺乏自信，这是由五个主要原因造成的：

1.过高的期望值

你的内心是否永远都不满足？

你是否感觉脑子里总是在提出更高的要求？

如果是这样，你很容易变得害怕犯错，并且在无法达到自己的期望值时，严酷地自我批判。这就是我们常说的“完美主义”。

这很正常，人类的大脑极少会长时间地感到满足，但是却会迅速发现错误，并坚持追求更多。

2.苛刻的自我评价

你的思想会妨害自己吗？

它会告诉你，你并没有这个能力或者不擅长所做之事吗？

它会说你不讨人喜欢、不够好或能力不足吗？

它会宣称你随时会把事情搞砸吗？

如果你对以上的任何一个问题给出了肯定回答，那么，这说明你拥有一个正常人类的思维。

听到我这么说，你惊讶吗？大多数人都会惊讶，因为我们全都被积极思维给洗脑了。

但事实是，人类的思维并非天然积极。禅、瑜伽、道教等东方模式的心理学早在几千年前就认识到人类的思维天生倾向于：批判和指责、发掘消极面和做最坏的预测、描绘可怕的未来、翻出曾经的痛苦记忆、迅速变得不满足并找寻更多。

可悲的是，大多心理学仍然坚信，如果我们的思维这样做了，就是反常的、不自然的，并意味着哪里出错了或有缺陷了。幸运的是，这种态度也在逐渐改变。

3.过分关注恐惧

我们每个人都有自己害怕的东西。

你也许会害怕出差错、产生不好的结果，会害怕拒绝、失败、尴尬，会害怕犯错误、浪费时间、让自己显得很傻，或者害怕只是害怕的本身。这些恐惧都非常常见。

不过，恐惧本身并不影响自信。但是，如果我们一直想着它、担心它，那就会造成问题。我们越是过分关注恐惧，恐惧就变得越强大，越会破坏自信。

4.缺乏经验

如果在某件事情上几乎没有经验，那么就不应该指望自己会感到自信。

你可能是一个非常优秀的吉他手，但是如果你没有在大量观众面前弹奏的经验，那么刚开始这样做的头几次，你是不大可能感到自信的。

5.缺乏技能

若是并不擅长做某件事，那么自然就不会有自信的感觉。

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自信的循环

如果想要擅长做某事，就要遵循四步自信循环。请参见图1-1。

图1-1　自信的循环

第一步：技能练习

如果你想成为一名自信的演讲者，那么就要练习演说。如果你想成为一名自信的画家，那么就要练习绘画。

凡事无一例外，如果我们想对任何一件事情自信，就得练习。

第二步：有效应用

技能的练习非常重要，但是还不足以使我们擅长某事。我们还需要有效地应用这些技能。

要应用技能，就要离开舒适区、面对真实生活情境的挑战。毕竟如果我们总是逃避对自己有所挑战的情境，就永远不能检验和提升自己的技能。

问题是，离开舒适区会带来多种不适，比如恐惧、焦虑、自我怀疑。幸运的是，正念可以帮助我们超脱于这些感受。

此外，若想在面临挑战的时候有效行动，也需要有专注于所做之事的能力。心理学家叫它“以任务为中心的注意力”。

我们如果陷入自己的思绪和情感中不能自拔，就不能专注于自己当下正在做的事情，结果就不会做得很好。

第三步：结果评估

实际应用技巧以后，还要仔细考虑一下结果。我们做的什么是有效的，什么是无效的？下次要采取哪些不同的做法？

在反思的时候，要避免自我打击。

这通常是说易行难。大多数人都有很强的完美主义倾向，想要做对、做好。在无法达到自己的期望值时，我们的思想也倾向于狠狠地打击我们。

不幸的是，严酷的自我批判是没有价值的。它不能驱使我们做得更好，只会让我们想放弃。

第四步：按需调整

最后一步是，根据结果反馈调整自己。有效的技巧就多用，效果不佳的就改变或调整。这是提升和成长的唯一办法。

接下来当然就是重复这个自信循环。练习你调整过后的新技巧，然后再次应用，评估结果并进一步调整；然后再做更多练习，以此类推。最终，你就会擅长做这件事了。

如果你的大脑正在说这看起来太费劲了，那请仔细想想这一点——你曾这样做过无数次了。

用一点时间，思考一下今天的你有信心去做的所有事情，那些你可以做得自然而熟练的事情，你极少会停下来思考的事情。

比如，你会用刀叉吃东西、用笔写字、用壶烧水。你会走路、说话、看书、购物、烤面包、开罐头、上厕所、洗澡、看表、背诵字母表、穿衣服……全部都轻而易举。

那你是如何学会做这些事的？

通过练习、练习、再练习，并不断评估结果和调整。通过这样的过程，你才把这些技能学得那么好，现在才可以自然、熟练、自信地使用。

“天赋”仅仅意味着，要达到同样的技能水平，他们不必付出和其他人同样多的努力。

关于作者：路斯哈里斯博士，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家。撰写过多部基于ACT的自助书，《幸福的陷阱》全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言。

本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发，摘编自《自信的陷阱》，机械工业出版社出版。转载请与原公众号联系取得授权。