睡眠障碍，正在“杀死”3亿中国人

（图片来源：摄图网）

作者|Ray先森   来源|管理的常识(ID：Guanlidechangshi)

2020年12月31日，淘宝曾发布“2020年度十大冷门职业观察”，哄睡师和螺蛳粉闻臭师、寿衣模特、丝袜调色师、直播间上链师等一起入选。  

小众、冷门是哄睡师身上的“标签”，有人说它的出现，对接着超3亿人无法安眠的焦虑。

而就在2021年2月1日，央视新闻报道称，我国有超3亿人有睡眠障碍。

有人睡不着，就有人不够睡，关于睡眠的问题远不止“两眼一闭睡就完事”这么简单。这一切的背后，还要从成年人失去的睡眠自由说起。

以下，Enjoy：

01

3亿人睡眠障碍的背后

是成年人慢慢失去的睡眠自由

关于年轻人睡不着这种情况，其实早已不是什么新鲜事了。

在文章《成人“哄睡”这门生意》里，就有数据记载：

2020年10月底，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，“意味着超过3亿中国人存在睡眠障碍”。

失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。这些数据发布后，引起网友热议，一度冲上微博热搜榜首。

为了睡个好觉，年轻人做过种种尝试。

谷雨数据整理出年轻人的两条“入睡路线”，大众路线包括服用褪黑素、玩手机、听英语听力、听相声、数羊、跑步、喝酒等，小众路线包括趴着看长篇文言文、看蜡笔小新、听物理课录音、晃脑袋直到晃晕等。

而这些千奇百怪的方法背后，无不透露着一个心酸的事实：

3亿人睡眠障碍的背后，是成年人慢慢失去的睡眠自由。

为什么连睡觉这种自由都不被成年人所拥有？

事情远不是睡不着这么简单，纪录片《追眠记》曾深入探讨：

学生失眠，是因为学习压力大，上班族失眠是因为工作任务过多过重，常常熬夜加班，还有卡车司机、重症监护室医生、游戏主播等，都被各自的工作或生活重心深刻影响，睡一个好觉成为奢望。

《追眠记》调查数据显示，上海是睡得最少的城市，深圳是爱在车里睡觉的城市，北京是加班最疯狂的城市，平均一年通宵加班12次。从全国范围来看，2013~2018年，国人的人均睡眠时间由8.8个小时下降至6.5个小时。

在2013调查显示，影响中国人睡眠的十大因素中，家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力、工作压力等日常问题，如拦路虎般齐齐出现在我们通往睡眠自由之路上，一个都绕不过去。

前段时间，一篇《外卖骑手，困在系统里》刷爆了朋友圈，其实在职场中无数的职场人同样被困在格子间里不得动弹，更不要说享受睡眠自由。

而这里不得不提的一句就是，在互联网行业，加班早已成为常态。早上9点到晚上9点、一周工作6天的“996”工作制度至今依然在互联网行业内盛行。

一边是毫无休止的加班文化，一边是生活中的各种琐事缠身，对于大多数职场人来说，“早睡早起”都是发生在别人身上的励志故事。

可是就算你有一天按时下班，就真的能好好休息上吗？

答案可能并不是你想象中的那样。

02

为什么不好好休息

都可以被歌颂？

互联网人似乎越来越忙了，而这样的情况在刚刚过去的2020年尤为兴盛。

就在最近，快手宣布展开全员大小周（一种加班制度，大周工作六天、小周五天）；为鼓励加班，字节跳动也表示要给周末加班的员工开出两倍薪水。

但加班带来的劳累，有时候会成为剥夺职场人睡眠的最后一根稻草。

前段时间某大厂因为高压工作模式而导致的职场悲剧，一时之间让不少职场人为之胆寒，而这种大厂中黯然流传的“硬核奋斗模式”其实早已是业内公开的秘密。

即一周工作7天，一周6天的“超级大小周”模式，且每天工作时间不得低于10小时，每个月硬性要求工作时间不低于300小时。

你会发现，在资本的挟持之下一切都变得自然又真实，就连“不好好休息”都可以被歌颂。

其实如果你细心一点，你就会发现，除了挥之不去的“加班文化”在影响你的休息之外，你的那些上级领导们默默执行的“劳模模式”也在干扰着你的休息大计。

翻开如今的职场公号，很多关于大佬如何甘当劳模的文章到处都是，比如：

库克3：45起床、比尔·盖茨3:00起床、霍华德4:30起床、王健林4:00起床、柳传志5点前起床、李嘉诚5:59起床、俞敏洪6:00起床、巴菲特6：45起床，当看到这些大佬的作息时间后，科比那句“你见过洛杉矶凌晨4点的太阳吗”简直就是大巫见小巫。

2016年3月，“IT劳模”雷军在做客CCTV2《遇见大咖》节目时透露，自己三分钟吃一顿饭，一天开十一个会。

劳模这件事，也被胡润研究院研究2018年发布的一份报告佐证。雷军每周上班时间是7*16小时，每周上班7天，一天工作时间超过16小时，全年无休。

小米科技管理创新经验推广交流现场会上，小米公司高级副总裁祁燕透露，雷军还是每天都晚上一两点才下班，中午饭是三四点，10分钟吃完午餐，晚饭是十一二点。

无独有偶，在公开场合秀工作时长，恐怕在接下来的时间越来越会成为业界大佬自我标榜的方式之一，而这样的透露似乎也在说：

你看你老板我都这么拼命工作了，作为员工的你好意思下班睡觉？

然而，业界大佬普遍早起这一现象，并不能直接将早起和社会上定义的成功划上等号。

毕竟相比同样凌晨开始工作的环卫工、小商贩、早点铺老板等职业，他们的劳动时间和收入就不一定形成正比。

说到底，抛开一切平等谈努力都是耍流氓。

就像有句话好，钱给到位了，别说996了，007都是一种享受。

可关键就是很多公司未必能给得了对等的薪酬，更不消说能让你按时下班，给你足够的休息时间。

03

并不是你不努力

而是你需要合理休息

每个努力上进的职场人进入公司就如同上了战场，但回到家中依然躲不过各种工作的思考或执行。

那些不依不饶的甲方爸爸、那些无休无止的业务对接群、那些老板不走我不下班的企业文化，让我们选择不断以休息时间换取职场发展空间的模式。

而真正的问题就在于：

由于缺乏正确的休息方式，很多人的休息质量并不高。

世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽，从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感，工作效率降低。

其实关于这一点，相信身处职场的你也深有体会，无法好好休息不仅对身心健康危害极大，对工作本身也会产生各种负面影响。

试问有谁能经历半个月的高强度加班，还能在第二天早上精神满满出现在工位面前？

所以，很多时候并不是我们不努力，而是你需要合理休息。

既然这样，不妨可以试试以下4个习惯，来保持更好的高效状态：

1. 提前准备次日用品

谁都有过早上起来慌不择路饥不择食的时候，所以如果你不想慌慌张张去上班，建议前天晚上就准备好你的背包和衣服，从根源上减少第二天早晨起来过后的心理负担。

比如，你可以在晚上上床睡觉之前，像如下建议一样提前做好准备：

决定明天要穿的衣服，然后提前叠好放在一边；

提前做好第二天的早餐及午餐，然后放到背包里；

整理并收拾第二天需要用到的所有物品及装备。

2.在正式工作前，养成固定的“启动流程”

你可以为自己设置其它“启动流程”，让你的大脑形成习惯，建立一个良好的工作开端。

比如在上班前提前列好当日需要做的流程清单，通过这个流程更好的梳理自己的工作流程。

最重要的是，每次正式工作前，都要坚持这个“启动流程”，时间久了，你就会发现自己的工作效率比以往更加高效。

3.养成深度工作

一天下来，许多人在工作中真正保持专注高效工作的时间，连一个小时也不到，其实养成深度工作的习惯，可以让你避开很多无效工作，从而更好的从根本上避开无效加班的问题。

为了早日实现深度工作，这个有3个建议：

1）提前准备深度工作有关具体安排

在临下班的前几分钟，提前在便签纸上规划第二天需要完成的两三项重要任务，然后把它贴在工作台面显眼的位置。

2）在深度工作时，远离自己的手机

哪怕是很小的干扰因素，都可能会破坏我们的深度工作，而且也很难再次回到深度工作的状态，毕竟谁都有一干活就玩手机的坏毛病。

3）力争实现连续一小时工作不停歇

成年人的专注时间一般是在30~45min之间，如果能在这个时间段专心工作而不分散注意力，就可以慢慢向一小时高效工作过度。

这种不受任何干扰的持续深度工作状态，会让你在单位时间里能够创造出更多的价值，这是非常宝贵的。

4. 好好睡觉

可能很多人会说，我连工作都没做完，还谈什么休息啊？

但人总有需要休息的时候，为了让你睡个好觉，我有以下3个建议：

1）保持规律作息

尽你所能，保证每天都按时上床睡觉、按时起床，即便是周末也绝不例外。相比于无规律的睡眠，保持规律作息，更加能够巩固你的睡眠系统。

2）不困，就不要上床睡觉

在你还没有睡意之前就上床睡觉，通常都会让你变得忧心忡忡，从而进一步导致焦虑，进而引发失眠。实在睡不着，就不要试图强迫自己入睡。

3）做一场睡前心灵冥想

临睡前的一个小时，应该抛掉当天的一切杂念，建议可以在各类睡眠App上搜索“睡眠冥想”，尽量不受任何工作或者目标导向的事情所干扰，让自己完全放松下来。

03

写在最后

2020年底，央视财经发布的《中国经济生活大调查（2019—2020）》显示：

除去工作和睡觉时间，2020年中国人每天平均休闲时间只有2.42小时，相比2年前，足足减少了25分钟。

不可否认的是，我们比之前而言，越来越缺乏休息时间了。

再加上如今种种职场畸形文化，让我们误以为，只有那些最累、最忙碌的员工才是工作最认真的。

但不要忘记，我们与生俱来就享有休息的权利，我们也应该学会享受休息，我们更需要日复一日、年复一年地践行休息。

惟其如此，我们的生活才有可能愈加精彩和幸福。

关于作者：Ray先森，职场教育工作者，36氪&领英专栏作者。微信公号：Ray先森。

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