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刻意练习:能力提升的最有效方法

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 学习有了方法 • 2021-06-10 21:00:27 来源:学习有了方法 E8998G3

作者|兰陵王  来源|学习有了方法(ID:xuexiyoulefangfa)

所有人都可以通过刻意练习,变得很厉害。

2016年出版了一本书,书籍一经出版,立马就火爆了全球,几乎所有知识付费平台都讲过这本书,几乎所有大佬也都听说过这本书,这本书就是《刻意练习》。

书由两位著名的心理学家合著而成。这两位心理学家潜心几十年,研究了一系列领域的专家人物,最后发现不论在什么行业或领域,提高技能与能力的最有效方法,全都都遵循一系列普遍原则,这种原则就是“刻意练习”。

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那么什么是刻意练习?如何刻意练习呢?总结来说一共有八个步骤:

一、建立目标

1、目标必须具体、明确、清晰,这样我们才能朝着目标有意识的前进,而不是简单、随意的重复。

2、目标要尽可能的细化,即要把训练的内容拆分成很多的小块,以便于你你能看到实质性的进步。一方面,可以随时获得成就感,保持练习的动机。另一方面,可以及时获得反馈,立即改正,小步快跑。

二、好的导师

想要最好、最快的进步,找到相关行业的牛逼人物,让他做你的导师。为什么那些世界冠军、围棋高手还需要教练?

1、导师作为局外人的视角,能不断给你提供及时反馈。

2、导师经验丰富,他可以给你很多建设性的东西,乃至那个领域的终极套路——思维模型。

三、建立模型

这是所有环节中最关键的一环,没有之一。

1、刻意练习的目的就是不断在大脑构建一系列的心理表征。什么是心理表征?它是我们大脑的一种心智算法,一种大脑的一致性,一种集中、高级、基础的表征。

比如优秀的击球运动员,能瞬间判断对方抛出了什么样的球以及球的方向,不需要任何的计算。它帮助我们立刻吸收和考虑事情,帮助我们把握大局观。

2、这种心理表征的终极就是模型,一个个的“思维模型”,也就是我们经常讲的“套路”,是人脑思维中的一种快捷方式。

3、它使我们既能看见一片森林,又能看见一颗具体的树。

4、最高效的练习应该是找到事物背后的那个模型,并不断对这个模型进行刻意练习。用万维钢的话来说就是「对脑力工作者来说,水平高低的关键要看他所掌握套路的多少」。

5、例子:围棋高手的打谱,查理芒格的多元思维模型,MBA的案例教学。

6、如何构建思维模型:简单来说,就是思考事物的本质,然后把这个本质提炼为四个字的模型。

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四、有目的地练习

1、把练习的内容拆分成很多有针对性的小块,注意细节。

2、专注和投入:有压力感才会成长,才会灵感涌现,才会超常发挥,就像期末考试,如此才可以快速形成反馈。

要尽可能的屏蔽周围的一切干扰因素,在较短的时间里达到100%的状态,或许能触及心流。轻松或走神都不会有效果。

专注和投入是自动化的克星。

3、及时反馈:练习的过程中需要不断的收到及时反馈,才能不断进步,小步快跑。有了反馈才会清晰的知道自己的位置,以便更好的去了解它、改进它、实现它。

可用手表来记录进步,形成反馈,总之反馈越清晰、越细致越好。

4、思考改正:须知道自己还有哪些不足,以及为什么会有这些不足?不断思考为什么会失败,改正它,然后不断突破、进步。

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五、足够的时间

相信大家都听过一万小时理论,虽然其中有很多漏洞,但是练习时间确实是一种至关重要的条件。要练够足够的时间才能形成心理表征,形成长期记忆,当然不一定要一万小时。

六、保持动机

任何领域要达到高手级别都不是有趣的,即使是大家最喜欢的游戏领域,要达到电竞高手的层次,都必须每天花费大量的时间进行刻意练习。

所以,练习的过程比较枯燥,且时间也比较长,你会很容易就放弃了。必须采取一系列措施,才能保持我们一直坚持下去,也就是动机,也叫有意义的正面反馈。

那么如何保持源源不断的驱动力?

1、不断获得成功的反馈,即成就感。以大脑的奖励机制来制造源源不断的动力,也就是说要把练习细化。比如背单词,前期不要给自己定太高的目标,每天背5个就够了,这就是小到不可能失败的力量。

2、把每次的进步数据化。

3、同伴的赞美和鼓励。

4、看到别人获得奖励。所以练习的时候尽量约一波人,或者找到那些成功的例子,比如减肥时,看看周围哪些不如自己的人都成功了。

七、突破舒适区

1、在练习一段时间之后,你会很容易达到一个停滞点,待在里面而不自知。比如我们常说老司机,开了几十年的车为什么还是成不了赛车手呢?因为只是前两年在飞速进步,之后技术就已经达到自动化了,一旦思维达到自动化人就再也难以进步了。医生如此,老师如此,职员如此,任何领域亦如此。

2、一旦无法进步了,这个时候就必须找到停滞点,突破它,然后向新的高度飞去。

3、刻意练习的后期容易散漫。解决办法:每天或每周或一段时间,固定一个时间出来,这个时间点要雷都打不动,屏蔽一切干扰,进行刻意练习,比如背单词、看书这件事。

4、在“学习区”练习,即在“舒适区”与“恐慌区(我们能力难以企及的地带)”之间练习。

5、压力和专注是舒适区的天敌。

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八、知错就改

最后这点是我自己反思总结而补充的,因为很多人包括我,虽然明白刻意练习这个道理,却还是原地踏步,容易被自己的舒适区麻痹。为什么呢?

因为我们无法做到知错就改,比如此刻我明白写作不要只顾着写作,要去研究那些精彩的文章,找到其中的套路,可我就是不想动。刻意练习告诉我这是错的,但是然并卵,这个局要如何破?如何做到知错就改?

1、找一个严师监督自己。想想小时候,一旦我们作业没写完就要受到老师的惩罚,那个代价让我们不得不行动。

2、把事情严重化。比如今天你没有背单词,你就想你可能因为它而在接下来的时间里继续找借口麻痹自己,然后你的英语就不会有提高,然后你可能永远过不了四、六级,然后可能找不到一份好工作,或者丧失一个绝好的晋升机会,最后可能一生碌碌无为。

天呐,越想越害怕,这是你无法接受的结果,然后你就会乖乖滚去把今天的5个单词给背了。  

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总结一下,刻意练习的步骤:①建立目标;②好的导师;③建立模型;④刻意练习;⑤足够的时间;⑥保持动机;⑦突破舒适区;⑧知错就改。

以上,希望对你理解什么是刻意练习有所帮助。

编者按:本文转载自微信公众号:学习有了方法(ID:xuexiyoulefangfa),作者:兰陵王

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