是幸福的人都上朋友圈？还是上朋友圈的人都变幸福了？

作者|人神共奋  来源|人神共奋(ID：tongyipaocha)

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一项全球范围的调查发现，“你是不是幸福”取决于三个方面的因素：

第一是遗传基因，大概占50%。也就是说，如果你缺乏幸福感，有一半的可能是天生的，这算是个坏消息。

第二是环境因素，就是我们常说的“五子登科”——位子、房子、票子、妻子（丈夫）、儿子（女儿），大概只占10%的，就是说有钱没钱，幸福感差不多，这算是个好消息，更好的消息是——

第三个因素是你对生活的看法，你对自己的看法，以及你认为别人对你的看法，大概占40%，是相当大的一个比例了。

之所以说这是个好消息，因为这些都是可以自我调节的，我们现在有了朋友圈，还有微博、QQ，可以好好利用这些社交工具大大提升自己的幸福感。

上一篇人生已如此愁云惨雾，你还在我面前装逼？中我们说了，在社交网站“秀幸福（那篇文章称为装逼）”的心理动机之一是“自我形象管理”——给别人看的。

很多朋友对此提出了批评。

怪我，文章才写了上篇就发了。其实我们“秀幸福”还有另一种更重要的动机——与内在完美的自我对话，以缓解自我怀疑的焦虑。

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每个人心目中都有一个自己期望的形象，心理学家称之为“完美自我”，如何把 “现实自我”和“他人眼中的我”提升到“完美自我”，这就是我们大部分幸福感的来源。

举个例子吧。新版《三打白骨精》在豆瓣评分不高，但至少有一句话我要给满分，观音姐姐对悟空说：“你看到的是真相，而唐三藏看到的是心相。” 悟空火眼金睛看到的是人妖殊途，而他自己就是个妖，所以他不服、他痛苦、他要大闹天宫。唐三藏人妖不分，不是他蠢，在他心中众生平等，人妖并无分别——人是人他妈生的，妖是妖他妈生的。

所以唐三藏的内心是幸福的，在这个妖魔横行的世界里，他永远用完美自我的佛眼寻找希望。唯有这样的人，才能领导大家克服西天取经路上的各种磨难。

你有没有遇到过这样的情况，两个人共同经历过一件事，比如一次旅行，但两人的回忆感受却大相径庭？如果有一台摄像机全程拍摄，在回放时，我们又会惊奇地发现，我们错过了那么多细节，这次旅行并没有我们想像得那么美好或糟糕。

现代脑科学研究发现，人的一生有90%的经历都会被我们主动“遗忘”。我们所有的感受和记忆都是我们精心选择的结果，也就是说，无论是幸福感，还是痛苦感，都不是一种客观事实，而是我们的主观选择。

我们的回忆都是一种“自我期待”；我们精心选择照片、仔细修饰文字，都在强化这种“自我期待”；我们把这些发在朋友圈里，则是希望将这种“自我期待”赋予“他人眼中的我”。

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积极心理学的创始人，心理学家劳拉金（Laura A. King），曾在南卫理公会大学(Southern Methodist University)做过一个很有名的心理学实验。参与实验者被要求定期用文字描述他们的生活，第一组要写下自己现实生活中最理想的状态（不是YY，而是真正存在的），第二组要描述他们曾受到的创伤，第三组只需写出当天的计划。

连续三个月后，再测试他们的幸福程度，实验结果表明，秀幸福的那一组，实际幸福程度要高于另外两组。

写心情日记是以前的做法，社交网站出现之后呢？

我找到了一份针对社交网站分享行为的心理学报告，比较了大家在facebook和现实生活中表达的正面情绪和负面情绪的偏好。

结果发现，当我们在现实生活中与朋友交流时，正面情绪与负面情绪相差不大，但在社交网站上，分享幸福的意愿远高于表达负面情绪的意愿。

（实线是正面情绪，虚线是负面情绪）

当我们仔细修饰准备发上朋友圈的照片时，我们沉浸在一种难以名状的幸福感中，这种幸福感既来自精心选择的回忆，也来自朋友的预期反应。

我们要秀恩爱、我们上传宝贝点点滴滴的美好、我们还要用美颜功能处理自拍，不仅仅是因为这些形象容易被社会公众接受，也是因为，我们认为自己可以更漂亮、更幸福。

孔子朋友圈里那么多学生，他唯一赞过的，就是曾点谈人生理想的那条：“暮春时分，穿上新淘的袍子，和五六个死党去泡把澡，晚上再去K歌，不尽兴谁也不准走。”

不但给了赞，孔子还难得地加了评论：“抢老子台词。”

是吧，那么多高冷的人，那么多大道理，喜欢的也不过是人生的那么一点小乐趣。

相反，报告认为，向普遍朋友倾诉负面情绪几乎不会带来积极的影响，除非对方是专业的心理治疗师，否则不过是一场低效率的吐槽。

这就像是朋友圈里很多人宣泄完情绪后，又删了，以免污染了别人的情绪。

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那么，是不是所有的“秀幸福”都能为我们带来幸福感？劳拉金的这个实验有一个重要的前提：写下的心情必须是真正存在的美好感受，而不能是虚构的。

这个结果排除了通过成功学和心灵鸡汤获得内心幸福的可能性，心灵鸡汤的本质是一种讲故事的技巧，是一种阅读高潮，作用时间非常之短。就像俗话说的：看看感动、想想激动、没有行动。

来自他人的鸡汤既不能构建“完美自我”，也无法影响周围的人对自己的评价。否则，那些“网红”和营销号岂不是成了世界上最幸福的人？

所谓幸福就是在希望中带着一点眼前的苟且，又那一点小小的苟且又掩盖不了希望。

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写到这儿，我想很多人都会不满意了，他们可能更重视表达想法而不是情绪，其实我也是这样的一个人。我们会说：我不喜欢在朋友圈里碎碎念，那我是不是就无法提升自己的幸福感了？

而且，朋友圈毕竟不是私人日记，很多人还有“社交压力”：是不是太装逼了？会不会伤害到别人？会不会引起误解？会不会是自己的想法有偏见？

这些人怎么提升幸福感呢？我认为“展示完美自我”，既可能是一种正面的情绪，也可能是一段批判性的思考。这篇文章已经够长了，这个话题我们下期再聊。

编者按：本文转载自聚集个人成长的微信公众号：人神共奋（ID：tongyipaocha)