如何让自己具备延迟满足的能力？

（图片来源：摄图网）

作者|霍仟  来源|仟语仟寻（ID：huoqian2014）

你好，我是霍仟。

张一鸣经常强调，要有延迟满足感。真的自律高手，一定要有延迟满足的能力。

可是人这种动物，天然都是短视的，情绪驱动的，怎么做到延迟满足呢？

例如，我们面对高热量的巧克力蛋糕时，一看到，哇，口水都流出来了，这一口要是吃下去，该多爽啊。

于是，我们会忘掉所有的控糖，忘掉所谓的卡路里，大肆朵颐。

培养延迟满足能力的方法

培养延迟满足感的一种方法是，面对短期的诱惑，想想长期的愿景，并且要想到长期愿景带来的快乐来对抗短期的快乐。

例如，同样面对巧克力蛋糕，人第一反应是：我马上就要吃掉！

延迟满足的人会想：我的长期愿景是要健身，我要成为一个有马甲线的人，我要腰围特别细，体型特别好看，如果我能做到，那我要去海边，拍出美美的比基尼照片。

另外，我体型好看，我穿什么衣服都好看。我以后出去做演讲做直播，往那一站，别人就知道我和别人不一样。大家都会夸我，所有人都会说我自律，说我美。我一定会身材好看，事业有成，家庭幸福

这里的方法就是想起你的长期愿景，并且具象化实现后的场景，想的越详细越好。

于是，你就站在一块巧克力蛋糕面前，想到你又瘦又美一副人生赢家的样子

想到这里，你突然发现眼前的巧克力蛋糕没有那么香了，只是短期愉快，但是长期无法给你带来你想要的人生，于是，你用更快的快感去战胜短期的快感。

这样，你就具备了延迟满足能力。

延迟满足感如何用在考试上

我看到这个观点，我表示真的很认可。

我举个例子，我以前考研的时候，每天6点起床去自习，晚上学到近11点回宿舍，任何看电影或者聚餐活动我都推掉了。

因为那时候，我满脑子都是我考上了理想学校的样子。我会拿着名校光环，从此一路开挂，不管是求职还是创业，都会顺风顺水，我不再自卑，我会充满自信，我不再进入泥泞的道路，而是康庄大道。

我会认识更好的朋友，更好的老师，更好的视野，更好的机会等等。我急需一个名校这个杠杆，给我的人生加上更多信任的底色。

想到这里，我就觉得看个电影不香。考试一年就一次，但是电影我以后想啥时候看都行，等我考完了有的是时间看电影。

如何利用延迟满足感健身

我生完孩子，身体臃肿，体重120，我觉得我无法忍受这样的自己。

于是，孩子睡着了以后，我就一个人在家健身。孩子睡着了，我不能开灯，我也不能离孩子太远，因此，我一个人在家黑暗中健身。

当时支撑着我的是什么呢？

我幻想我回去上班以后，所有人都说：哇！你生过孩子吗？怎么完全看不出来，体型和生之前完全一样哎！

我幻想我瘦到孕前体重，穿上衣服依然紧致有型，体重能控制，人生才能控制，腰围可控，事业才能控制。

长远的更大的快感抵消了当前静坐带来的乐趣，我会觉得眼前躺在那儿啥也不做，没啥吸引力，因为这阻止我成为更好的人，获得想要的人生。

后来，当我瘦下来以后，回去上班，我脑海中幻想过的场景成为现实。

所以，当你觉得坚持一件正确的事情，觉得很难的时候，想放弃的时候，想想如果你的目标实现的场景会是什么。

愿景越具体，带来的快乐越强。你会想，当目标实现那一天，你会看到什么？你会听到别人说些什么？你会闻到什么？

用长期更强大的快乐，去战胜眼前短小的快乐，这就是延迟满足能力的核心。

只要用对了方法，你也可以做到，不信，你试试看。

编者按：本文转载自微信公众号：仟语仟寻（ID：huoqian2014）