23万人参与！研究称跑步可以降低癌症等死亡风险，即使一周一次也有效果

跑步的好处无须赘述。而最近发表在《英国医学杂志》(BMJ)上一项综合研究还表明：跑步可以减缓威胁生命的慢性疾病。

研究人员筛选了大量的文献，最终纳入了以往发表的14项研究共232,149名参与者的混合样本进行荟萃。他们调查了跑步与跑步量与全因风险、心血管疾病和癌症死亡的关系。

上述232,149名参与者中，在5.5年至35年的随访期间，共记录了25951例死亡。结果发现，与不跑步相比，跑步可以分别降低27%、30%和23%的全因死亡风险。

即使一周只跑一次，都比不跑步要好。但增加跑步量不一定能进一步降低死亡率。

经常跑步可以降低患长期疾病的风险，比如心脏病、2型糖尿病和中风。它还可以改善你的情绪，控制你的体重。

专家建议，在跑步之前，一定要准备一双舒适的跑鞋，每482到644公里要更换一双跑鞋。而且每次跑步前都要做至少五分钟的热身，比如快走、原地踏步、提膝、侧身跨步和爬楼梯等。

译/前瞻经济学人APP资讯组

参考资料：https://www.express.co.uk/life-style/health/1420006/how-to-live-longer-running-any-amount-of-running-longevity

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