研究：晚上睡觉开灯，可能会让你长胖

以下的两个场景我们都遇到过。

第一个场景：你晚上加班回到家，发现爸爸在等你下班的时候开着电视在客厅睡着了。你蹑手蹑脚走过去把电视关了，爸爸突然就醒了——“我在看呢！”

第二个场景：爸妈的房间里总要留着一盏小夜灯，你说开灯睡觉不好，妈妈说方便她起夜上洗手间。

睡眠与肥胖的关系正逐渐进入医学研究的视野。2019年，一项由美国国家卫生研究院开展的针对 43722 名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究发现——晚上睡觉时照射到人造光源的女性更容易变胖！该研究发布于JAMA Internal Medicine期刊上。

这项研究由美国国立环境卫生科学研究所流行病学分部的负责人和高级研究员戴尔·桑德勒（Dale P. Sandler）领导。在研究开始时，每位参与者都提供了有关其夜间暴露于人造光（ALAN）的详细信息。根据这一信息，参与者被分为四类：完全黑暗，会在房间里开小夜灯，房间外有光，以及在房间里打开灯光或电视。

当研究人员分析数据时，结合参与者的体重，身高以及臀部和腰围，他们在研究开始时就确定了增加的光照水平与健康结果之间的相关性。但关联性之高还是让研究人员感到吃惊——

女性在睡眠环境中接收到的光线越多，平均身体质量指数（BMI）和腰臀比就越高。另一方面，睡眠时间较短，体育活动和健康饮食分数明显较低。

在随访过程中，房间里有电视或灯光的女性比起睡觉时没有灯光的女性，体重增加5公斤（约11磅）或更高的风险增加了17％。他们的BMI升高10％的风险也增加了13％。变得超重或肥胖的风险分别增加了22％和33％。

即便在加入了睡眠不足、饮食和体育锻炼等有可能对结果造成影响的因素之后，这一关联依然存在。

生活在大城市中，光污染确实是一个难以避免的问题。若是家庭成员常常晚归的话，睡觉时开灯的情况同样无法避免。夜间的人造光除了影响我们的睡眠质量，会增加肥胖风险以外，还有可能带来高血压和2型糖尿病。今天晚上睡觉之前，记得拉好窗帘再上床关灯吧。

参考资料：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325450#Light-or-TV-on-in-the-room-linked-to-weight