习惯的力量是巨大的，大到你无法想象

本文转载自微信公众号：陈向东（ID：larry_chen_），作者：陈向东，跟谁学创始人、董事长兼CEO，前新东方执行总裁。

一

有句话大家一定知道，“习惯形成性格，性格决定命运”，也就是说，决定我们每个人命运的真正的王者居然是我们身上的习惯。我们可以由改变习惯而改变生命，一个人的习惯，不仅仅决定着事情的成败，还决定着人生的成败。坏习惯多，就会有糟糕的运程和痛苦的生活；好习惯多，就会有亨通的前程和幸福的生活。

那么问题来了，既然我们都知道习惯的重要，为什么人不改掉坏习惯去养成好习惯呢？为什么人和人之间仍然会有巨大的差异，有人成功，有人失败？有人优雅，有人懦弱？

比如有人说要减肥，我晚上不吃饭了，可实际上才坚持了几天晚上不吃饭，就又回到老样子，每天晚上都吃得饱饱的，还边吃边说“我要减肥”；有的人去健身房，也是坚持了几天就不去了；有的人是吃减肥药，没吃几天就不吃了……总之就是三天打鱼两天晒网。

这些行为的结果可想而知，肯定是没什么效果。没效果怎么办呢？找东西背黑锅呗。于是就开始抱吐槽肥方法不对。有统计表明，在立志减肥的人当中，95%以上的人不会成功，其根本原因不是方法有问题，而是思想有毛病，因为他们没有养成减肥的习惯。实际上，不管哪种减肥方式，只要养成持之以恒的好习惯，都是有效果的。

二

有报道称，1978年，全世界75位诺贝尔奖获得者聚会巴黎。有人问：“您是在哪里学到了您认为最重要的东西?”白发苍苍的学者们给出的回答出人意料：“在幼儿园。”再问：“在幼儿园里您学到了什么?”学者们说：“好的生活习惯。比如把自己的东西分一半给小伙伴，不是自己的东西不要拿，东西要放整齐，饭前要洗手，午饭后要休息，做了错事要表示歉意，自己的事情自己做，学习要思考，观察要仔细等等。”

这群享誉世界的顶级学者科学家们一致认为，自己小时候在学校养成的良好习惯，让他们终生受益。

对于我们每个人来说，我们之所以会是我们目前的样子，全是因为习惯的力量。借用卡通形象圣斗士来打比方，我们每个人的身体里总一直都存在两股势力，一股是人们通常认为的好习惯，它引导我们向好的方向前进，可以称之为“光明圣斗士”；一股是人们通常认为的坏习惯，它诱惑我们向坏的方向发展，可以称之为“黑暗圣斗士”。在我们的整个人生中，它们在我们的思想领域里正在进行着一场永恒之战，彼此争斗，无休无止。

如果我们想要进步，该怎么办呢？

我想唯一的办法，就是要更多地训练、指导、培养、激励、留引光明圣斗士，同时要尽可能地打击、呵斥、阻止、隔绝、消灭黑暗圣斗士。

只不过，这个过程曲折而艰难。因为光明圣斗士虽然看起来光彩照人，可是做起来都很辛苦，要想长期坚持而形成习惯更是难上加难；而黑暗圣斗士则相反，看起来是不好，可是给人的感觉往往却非常爽，人极易受到它们的诱惑。

每个人都会有偷懒的时候，每个人都有被激怒的时候，每个人都有失态的时候，有所不同的是，优秀的人总会迅速从偷懒中走出来，更多的时间去努力和发奋；总会迅速地从愤怒中走出来，更多的时间去感恩和感激；总会迅猛地从疯癫中走出来，更多的时间去反省和思考。

为什么优秀的人能玩得666，就是因为他们平时就在重点训练光明圣斗士，形成了自己强大的战斗力，在关键时刻能轻松碾压黑暗圣斗士。

三

每天有数百种习惯在影响着我们的生活，指导着我们早上如何穿衣，如何与孩子说话，晚上如何入睡。习惯影响着我们午餐吃什么，如何工作，是否锻炼或者下班后是否喝啤酒。

当我们觉得自己做了一件特别棒的事情时，要知道是因为这个成功的背后的好习惯；当我们觉得自己做了一件受人尊重的事情时，要知道这份尊重的背后的好习惯；当我们觉得自己的生命特别有意义的时候，要知道这份有意义的背后的好习惯。

我们每天的工作与生活都需要我们做出很多选择，而这些选择其实都是习惯的结果。以至于有人甚至鼓吹说，如果你的习惯对了，你就会无所不能。

我们可以静下来好好观照一下自己：早上醒来后，是习惯继续在床上迷糊一会儿，还是习惯会立即起床？起床后，是习惯直接查收工作邮件，还是习惯先洗脸刷牙？吃完早餐后，是习惯一个人发呆，还是习惯和父母孩子聊会儿天……不少人可能认为这些都是很小的事情，根本就无关紧要，殊不知这些就是习惯，而恰恰是这些貌不惊人的习惯，累加累积聚集聚合，从而决定着我们未来的人生道路。

如同英国古戏剧家德莱顿所说：“所有的习惯以不可见的程度积聚起来，如百溪汇于川，百川流于海。”如同英国法律史学家梅茵所说：“习惯是一条巨缆，我们每天编结其中一根线，到最后我们完全无法弄断它。”

据说美国著名作家海明威写作时有个很好的习惯，就是不管前一天晚上睡得多晚，他都要毎天一大早就起来，首先重读一遍已写好的部分，使自己沉浸到情节中去，然后就一只脚站着开始写作。他创作的长篇小说《永别了，武器》、《丧钟为谁而鸣》和中篇小说《老人与海》，都是脍炙人口的经典名篇，终于在1954年获得了诺贝尔文学奖。有记者问他为什么要单脚站着写作时，海明威说：“这种姿势使我处于一种紧张状态，促使我尽可能简短地表达自己的思想。”

四

如果我们想要改变自己，就得从改变习惯开始。

习惯一旦形成，就会非常强大，因为它会促生固定的神经回路。查尔斯•杜西格在《习惯的力量》一书中写道，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。

习惯的诞生有三个重要的步骤：第一，暗示。存在一个暗示，能够让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二，惯常行为。存在一个惯常行为，可以是身体方面的，也可以是思维或情感方面的；第三，奖赏。存在一个奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识和欲望出现。所以，如果我们要想改变旧有的习惯，描述起来很简单，但实际改变起来却往往非常艰难。比如大家喜闻乐见的戒烟、戒酒、戒麻等行为，说起来都不是什么大事，但是人在养成习惯后，就很难戒掉。因为，习惯的改变不是一次两次的偶然行为，而是要彻底改变那个根深蒂固的神经回路，这需要非常强大的驱动力和自制力，所以做起来十分困难。

困难归困难，但“世上无难事，只怕有心人”，只要人自主自愿地去改变一个习惯，也是能做到的。虽然过程很辛苦，但是事后会收获巨大的成就感。我有个老朋友，有抽烟的习惯，自几年前体检受到医生的警告后，想着家里上有老小有小，自己不能走得太早，就发誓戒烟。历时半年，终于成功，自信感爆棚。现在只要遇到难关，他就会不由自主地想，“老子连烟都戒得下来，还有什么事能难倒我。”

五

朋友，你想做出改变吗？你要做出改变吗？你会为改变而舍得付出吗？那么请记住，你需要三样法宝。

其一，需要彻底改变现状的决心，决心，决心！其二，需要死扛到底的坚持，坚持，坚持！其三，需要勇往直前的勇气，勇气，勇气！下定决心，咬牙坚持，勇往直前，就是一个小小的改变循环，当你把某种行为坚持了一段时间之后，慢慢地它就会成为你的新习惯。

最后，值得提醒的是，习惯不能被消除，只能被替代。只有当新习惯对我们有足够的反馈奖赏，形成新的神经回路时，“光明圣斗士”才能渐渐地被塑造出来，与之相对的“黑暗圣斗士”也才会逐渐退却。如果我们保持一定的暗示和奖赏，就会慢慢植入一种新的惯常行为。不过这还不够，我们还要相信这种改变，最好融入一个社团或组织，形成信仰，改变就会真正成为现实。

总而言之，想要改变自己的生活，或者说命运，没别的捷径，请从改变自己的习惯开始。没有好的习惯，一切都是扯淡。