跑步爱好者注意！接近三成的业余跑者一年受伤一次，多为膝盖受伤

近年来，跑步逐渐成为了大部分人的锻炼方式。在十字路口，在写字楼下的广场，在江边的绿道，到处都有装备齐全的跑者的身影。多数独自奔跑，少数结伴前进。跑步运动已不仅仅是一种方式，更成为了人们生活方式的代名词。跑步虽然看上去毫无技术要求，但要跑出安全和健康还是需要一定的知识储备的。近日，一项瑞典研究发现，几乎一般的业余跑者每年至少受伤一次。

哥德堡大学的体育科学家Jonatan Jungmalm在一年中对224名18至55岁成年的长期跑者进行了追踪观察。结果显示，29%的跑者在这一年当中曾出现过在下肢或背部与跑步相关的肌肉骨骼疼痛，疼痛程度达到必须停止跑步或咨询医生的水平。

在参与这项研究之前，所有参与者都必须跑步至少一年，每周平均跑步至少15公里，并在接受检查前的6个月没有受伤。参与者还持续纪录训练日记，纪录每次跑步的公里数以及是否感到痛苦。

Jungmalm认为，如果考虑到中途推出研究的参与者，则可以合理地假设几乎50%的业余跑者都会在一年当中受伤一次。

在受伤的跑者当中，有一半的伤处集中在跟腱、小腿或膝盖。而受伤的跑者与未受伤的跑者在年龄、性别、体重甚至跑步经历方面都没有表现出明显差异，说明并没有明显的个体因素导致受伤。

Jungmalm总结认为，髋外展肌较弱、膝关节伸肌无力的人士以及以前曾经受过伤的业余跑者更容易受伤。

无论是否业余跑者，跑步存在于每个人的生活中：追巴士、赶地铁等等。如果在跑步中不幸受伤，应及时处理。对于大部分的膝盖、跟腱、胫骨疼痛来说，及时冰敷并拉伸在大部分情况下都可以有效缓解疼痛。若疼痛在2到3周之内没有改善，应尽快就医。

参考资料：

[1]https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9461289/Exercise-HALF-recreational-runners-injure-year-study-finds.html

[2]https://doi.org/10.1186/s40621-020-00237-2

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