既然久坐对身体不好，那躺着行不行？

我们大多数人都听说过久坐对身体不好，研究表明，久坐会增加患心血管疾病、死亡、2型糖尿病和癌症的风险。

现代人久坐不动的时间比以往任何时候都要多，这尤其令人担忧，甚至在新冠疫情之前，我们中的许多人就已经放弃体育活动了，但是现在，新冠大流行让事情变得更糟了。

少出门，不去健身房，在家工作，在Zoom上花费无数个小时开会，这对我们大多数人来说意味着我们坐着的时间变得更多。这时候有人问了：躺着会不会比坐着更好?

与整天在桌子前笔直地坐着相比，躺在沙发上、躺在吊床上放松，或者向后靠在安乐椅上会更健康一些吗?毕竟，身体姿势是不同了，这种改变有意义吗?

对此，运动生理学家给出了一个简短的回答：不会。也许我们应该用“久坐行为”来代替“久坐”这个词，根据《2018年身体活动指南》，“久坐行为”指的是任何与低水平能量消耗有关的清醒行为(注意“清醒”这个词)，其中就包括坐、斜倚或躺下。

动起来动起来!

那体育活动是否有助于减少、甚至消除久坐行为的负面影响?2016年的一项研究回顾了来自100多万男性和女性的数据。那些久坐不动、很少进行中度或剧烈运动的人，因各种原因而死亡的风险最高。那些很少坐，并且进行了大量中等或剧烈体育活动的人，死亡的风险最低。

那这两个极端中间的人呢?经常坐着但又经常进行体育活动的人呢?研究结果显示，无论久坐时间多久，只要身体活动增加，死亡率就会降低。但最好的方法是：多活动，少久坐。

那你需要多少运动量?目前的估计是每天60到75分钟的中度运动，或30到40分钟的剧烈运动，至少做其中一项。

体育活动对每个人都有好处

现在让我们来定义一下体育活动：根据世界卫生组织的定义，体育活动指的是需要消耗能量的身体运动，这涵盖了很多方面：无论是做家务还是在附近散步，工作或玩耍时的任何活动都是算数的。

不管你是非常年轻，非常老，还是你有慢性残疾，你从体育活动中得到的好处是立即见效的，而且大大小小的好处都是对身体有帮助的。

注意，直到现在，文章里的体育活动还没有用过“锻炼”这个词。显然，锻炼也是一种身体活动，旨在提高灵活性、平衡性和速度，以及有氧能力和肌肉健康，这是你能为改善健康和生活质量能做的最好的事情之一。

锻炼的好处包括降低所有原因的死亡风险：心脏病、中风、2型糖尿病、癌症、肥胖、高血压和骨质疏松症。你的大脑会更健康，也许足以帮助你避免抑郁、焦虑、痴呆和阿尔茨海默氏症，你的睡眠也会得到改善。

睡眠!

之前提到的久坐行为不包括睡眠，为了达到最佳的健康状态，睡眠对于人体来说是绝对必要的。

每个人都有睡眠不足的问题，有时也被称为短睡眠，或者每天睡眠时间少于6小时。在行为、情绪控制、决策和解决问题方面的困难只是睡眠不足对各个年龄段的人造成的一部分影响。

睡眠不佳还会影响各个年龄段的人的免疫系统，使人更容易受到各种感染。它是导致自杀、抑郁和高危行为的一个潜在因素。睡眠质量差也会导致肥胖，从本质上说，缺乏睡眠会增加你的“饥饿荷尔蒙”(胃饥饿素)，减少“饱腹荷尔蒙”(瘦素)，这会让你更容易吃得过多。

对于成年人来说，睡眠不足会增加患心脏病、高血压、中风和肾病的风险。成年人每天需要七到八小时的睡眠时间。

当孩子们没有得到足够的睡眠时，他们也会受到影响。睡眠不足会减缓生长激素的释放。青少年需要8-10小时的睡眠，6-12岁的儿童需要9-12小时的睡眠。

体育活动和良好的睡眠是密不可分的。中度到剧烈的运动可以让你更快地入睡，获得更多的深度睡眠，它可以减少白天的嗜睡时间和睡眠药物的使用。

关于久坐行为的科学研究还没有定论，目前还不能提供明确的公共卫生指导。但现在，在等待更确凿的数据库出现的时候，提出不要减少睡眠的建议仍然是合理的，多参加体育活动，包括锻炼，少坐(和斜靠)，大约每半小时站起来几分钟，散散步。

编译/前瞻经济学人APP资讯组

原文来源：https://www.sciencealert.com/lying-down-to-work-isn-t-any-better-than-sitting-at-a-desk-kinesiologist-explains