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久久陷入焦虑无法自拔?可能是你的方法不对

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 Chloe Ma • 2021-09-17 12:04:56 来源:前瞻网 E4387G2
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焦虑是人们常见的一种情绪,可以说人人都存在焦虑情绪,因为它本身就是一种自然情感,短期、适度的焦虑可以帮助自身做好应对危险的准备。但是,如果一个人长期处于焦虑状态时,就会陷入一种灾难性思维,继而表现出恐慌、烦躁、愤怒、抑郁等症状。

特别是在疫情期间,全世界人民的生活、工作以及学习节奏一下子被突然打乱了,人们就产生了强烈的不安全感,以及对未来的不确定感。此时,焦虑的表现会更加“丰富”。

Gallop的一项的调查报告表明,80%的美国工人都患有某些类型的工作焦虑症,而拥有积极生活方式的人比身体活动较少的人患焦虑症的可能性低60%。

近日,福布斯发布了一篇报告,报告称按照世界卫生组织的建议,人们应该在休闲和工作期间进行体育锻炼,以此来改善和维持身体健康。同时,福布斯还推荐了以下五种来抵抗焦虑的锻炼方式。

1.做伸展运动

您可以通过站立、深呼吸、摇晃、扭转和伸展“累积的张力”来进行拉伸。在拉伸身体时候,注意感觉哪些部位非常的“紧”,并摇动这些紧的部位。这个运动,完全可以在办公室内进行。

2.选择走楼梯

如果您的工作地点有电梯或自动扶梯,请选择走楼梯。据《科学日报》报道,在不到一分钟的时间内爬四级楼梯有益于心脏健康。因此,与其坐电梯去办公室,不如每天上下楼梯,进行几分钟的锻炼。

3.进行高强度锻炼

在下班后,您可以换上健身服,去健身房举重,或者在街区慢跑来出汗。发表在《分子与细胞心脏病学杂志》上的一项研究表明,与适度运动相比,高强度间歇训练对心脏的强化作用更大。而且,您在工作的时候后脑子会更清楚

4.践行20-2020规则

20-20-20规则是降低焦虑风险的最有效方法之一。这个规则就是在电脑屏幕前工作时,将闹钟设置为每20分钟一次,提醒您从座位上站起来。然后双眼完全放松20秒,最后再花20秒看看窗外。

5.打太极

根据一项研究,打太极拳带来的健康益处与传统运动相当,休息一下并在一个能让您自由移动的空间中练习动作是必不可少的。

前瞻经济学人APP资讯组

参考资料:https://www.sciencetimes.com/articles/33408/20210913/exercise-regularly-reduce-anxiety-5-workout-routines-try-cut-risk.htm

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