勿盲目跟风！“动若脱兔”可能不适合你，你也许应该“龟养生息”

推迟了一年的东京奥运会即将拉开序幕，令人期待的马拉松比赛将压轴登场。

近年来，马拉松赛事以及人们对身材和健康的追求正在助推长跑成为一种新时尚。

一项发表在《细胞》杂志上的研究成果显示，由美国斯坦福大学医学院领衔的研究团队，招募了36名年龄在40岁至75岁之间的志愿者，在经过一晚禁食后，志愿者在跑步机上完成运动心肺功能测试，实际完成时间是6至18分钟。

研究团队发现，受试者在运动后，其脂肪酸开始被氧化，即脂肪开始被“燃烧”。此外，跑步还能促进心脏组织和骨骼肌对葡萄糖、游离脂肪酸的吸收，即跑步能促进人体心血管健康

但并非所有人都适合长跑。例如体重基数较大的人和一些髋、膝、踝等下肢关节有劳损或伤病的人就不适合长跑。

因为长期长跑练习，会给人体下肢带来较大负担，或会造成严重的下肢运动性伤害。

《哈佛大学学报》曾刊登过一组研究数据。数据表明每天都跑步的人受伤比例高达30%到80%。另有国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%。

而适合跑步的人也必须掌握正确的跑姿。因为人在跑步时，膝盖要承受体重7倍的压力。因此，不正确的跑姿会造成膝关节压力过大，容易损伤髌股关节间室。

温州医科大学体育科学部副主任刘海平特别提醒：长跑不是在任何地方、任何时间都可以进行的。如果在硬地面跑步，过强的反作用力会损害人体关节，所以应避免在硬地上长时间跑步，以减少可能产生的下肢运动劳损。

至于长跑的时间。刘海平说，一般在下午或傍晚均可进行长跑锻炼。这段时间的空气中，氧含量较高，人体的机能状态也不错。“不过，要注意将跑步时间与进餐时间间隔开，一般需在用餐一个半小时后再进行长跑运动。”

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